نصائح مفيدة

كيف تتعلم freediving

Pin
Send
Share
Send
Send


Freediving يأتي بطرق مختلفة. شخص ما يقع في الحب معه وفقا لقصص الأصدقاء ، ينجذب شخص إلى حيوانات البحر بالماء. يأتي الكثيرون ، مستوحى من فيلم عبادة "الهاوية الزرقاء" لوك بيسون ، وشخص يجلب الشهرة والإنجازات إلى الأسطورية ناتاليا مولتشانوفا. إنهم يأتون من صيد الأسماك بالرمح - شقيق freediving - من الغوص ، وركوب الأمواج ، والطائرات الورقية وغيرها من الألعاب الرياضية. شخص آخر في مرحلة الطفولة احتجز أنفاسه في الحمام ، ويريد الآن أن يتعلم كيف يفعل ذلك لفترة أطول. كان شخص ما يغوص مع الأصدقاء من أجل جراد البحر وموسيقى الراب ويريد دائمًا الغوص حتى أكثر عمقًا. شخص ما يريد أن يتعلم ألا يخاف من الماء ، لكن شخصًا ما يشعر بالقوة في داخله لينمو إلى مدرب بمرور الوقت ويعلم الآخرين كيفية الغوص بأمان.

مسارات مختلفة ، أهداف مختلفة ، نهج مختلف. هناك شيء واحد يوحدنا جميعًا - الرغبة في الغوص.

ولكن بعد ذلك سمعت أو قرأت عن freediving ، أو رأيته بأم عينيك. إذن ماذا تفعل بعد ذلك؟

خاصة بالنسبة لأولئك الذين بدأوا للتو رحلة freediver ، فقد كتبنا تعليمات خطوة بخطوة مع الخيارات الممكنة لتطوير الأحداث.

8 نصائح للمبتدئين

كتبها اميلي بيتس.

الصورة: جون دورنيلاس

عندما يتعلق الأمر بعمل جديد مثل freediving ، من المفيد قراءة بعض النصائح والحيل قبل البدء. لجأنا إلى بطل العالم PADI Freediver Instructor Trainer ، ماندي سومنر ، للحصول على مشورة الخبراء لأولئك الذين هم على استعداد لدخول العالم تحت الماء في أنفاسهم.

إذا كنت تريد معرفة المزيد قبل الدخول إلى الماء ، تحقق من هذه النصائح الثمانية للمبتدئين والمستمعين الذين قدمهم Mandy Sumner:

الصورة: إيلينا مانينين

لا تغوص وحدك

هذه هي القاعدة الأولى والأكثر أهمية في freediving أو في أي نشاط آخر عندما تكون في الماء. نظام الشراكة مهم للغاية ، ولا يمكن تجاهله بأي حال من الأحوال. من الأهمية بمكان مراقبة بعضنا البعض ، لمعرفة كيفية ضمان سلامة بعضهم البعض في كل الغوص ، بغض النظر عما إذا كان عميقًا أو ضحلًا. بالإضافة إلى ذلك ، بطبيعة الحال ، فإن القيام بشيء مع الأصدقاء يكون دائمًا أكثر متعة من القيام بذلك بمفرده! سوف تتعلم كل الأسباب التي تجعلك يجب ألا تغوص أبدًا بدون شريك في دورة PADI Freediver.

سوف تتعرف على الإمكانيات التي يمتلكها جسمك ، وبالطبع ، تعرف على جميع جوانب ضمان السلامة في هذه الرياضة ، والتي يعد تحقيقها إلزاميًا. خلال الدورة ، سوف تتعلم العناصر الأساسية للتنفس تحتجز الغوص خطوة بخطوة ، مما يزيد من ثقتك بنفسك.

إستمتع!

استمتع بجمال مملكة المياه المحيطة بك - وهو شيء لن تقابله أبدًا في عالم السطح. لديك الفرصة للبقاء تحت الماء دون أي أجهزة صاخبة ، في نفس واحد ، لتكون بين الصمت السحري والهدوء والجمال. من خلال الانضمام إلى مدرسة الأسماك أو الغوص مع الدلافين المرحة أو مجرد التقاط صور تحت الماء ، يشعر freediver حريصًا بشكل غير عادي في كل لحظة من حياته ، ويشعر بنفسه بالحرية حقًا.

تعلم المزيد عن الطبيعة وتعلم كيفية حمايتها.

تكافح محيطاتنا وسواحلنا من أجل البقاء في التلوث ، وهي في أمس الحاجة إلى مساعدتنا. مكان جيد للبدء هو حيث يمكنك الغوص والاسترخاء باستمرار على الساحل. أنا شخصيا من كبار المؤيدين لحماية الطبيعة وإجراء حدث باستمرار لتنظيف الشواطئ وسواحل المحيط. شركتي المحلية ، التي شاركت فيها منذ سنوات ، هي شركة Coast Coast Hawaii المستدامة. هناك أيضًا Project Aware Foundation بدعم من PADI ، وهو نشط في حماية محيطاتنا ، ويمكنني أن أوصي الجميع بأمان بالمشاركة في أنشطتها. ابدأ بنفسك ، وكن مدافعًا حقيقيًا عن الطبيعة والمحيط ، وإذا رأيت أن الآخرين لا يعاملونهم باحترام الواجب ، فقل لهم ما هو خطأهم. ليس للمحيطات سوى فرصة واحدة للبقاء ، وعلينا أن نحاول مساعدته بكل طريقة ممكنة.

استرخاء

الاسترخاء هو مفتاح freediving. أنفاس عميقة وبطيئة وهادئة تساعد على خفض معدل ضربات القلب ، لذلك سوف يستهلك جسمك المزيد من الأوكسجين. كل عضلة متوترة تستخدم المزيد من الأوكسجين والمزيد من الطاقة. في دورات freediving ، سوف تتعلم كيفية استرخاء جسمك باستخدام تقنيات التنفس والاسترخاء المختلفة. يتم استعارة بعض التمارين من ممارسة اليوغا ، لذلك قد تجد شيئًا مألوفًا.

الصورة: بيم فيرميولين

تصور

هناك طريقة جيدة للتحضير للغوص التي تحتفظ بالنفاس وهي التصور. تخيل أشياء ممتعة ولحظات سعيدة ، محيط هادئ وصمت ، وعقلك سوف يستريح جسمك تلقائيًا ، مما يقلل من إيقاع دقات قلبك. يمكن استخدام التصور أثناء التحضير وأثناء الغوص. أنا شخصياً ، عندما أتنافس ، أتخيل خطوة بخطوة المسار المستقبلي للغوص المستقبلي ، وتخيل ذلك بالطريقة التي أرغب في رؤيتها - حتى قبل دخولي إلى الماء. أثناء الغوص المجاني ، إذا شعرت بالإجهاد ، قرأت تعويذة صغيرة أو أغني أغنية في رأسي ، وهذا يساعدني على الاسترخاء مرة أخرى. تعمل طرق مختلفة لأشخاص مختلفين ، ولكن العديد من أنواع التصور سوف تساعدك بشكل فعال قبل وأثناء الغطس.

الصورة: بايرون كاي

معدات freediving

للحصول على freediving ، ولكي تتمكن من التمتع بالصمت تحت الماء ، ليس لديك أفضل المعدات المتخصصة. من المرجح أن يكون للناشئين الأحرار زعانف للغطس أو الغطس ، وهي رائعة للتدريب. ومع ذلك ، أود أن أقترح بعض العناصر التي تجعل الغطس الخاص بك أكثر ملاءمة من البداية. قناع بحجم صغير سيكون عملية شراء مفيدة للغاية. الحقيقة هي أن أقنعة غوص السكوبا أكبر من حيث الحجم ، ومن الصعب تخفيف الضغط عند الغوص. في قناع بحجم صغير ، سيكون من الأسهل كثيرًا النفخ مع مرور الوقت ، كما أنه أكثر ملاءمة للاستخدام. عندما تحب هذه الرياضة ، ستبدأ الاستثمار في معدات أخرى للغطس الحر: بذلة من قطعتين ، زعانف طويلة الزعانف ، حزام شحن مطاطي وجهاز كمبيوتر غوص. في غضون ذلك ، استخدم ما لديك بالفعل لبدء رحلتك إلى عالم freediving!

الصورة: حارس البحر

تعلم من كل شخص تستطيع.

مشاهدة الغواصين الآخرين وطرح الأسئلة. استمتع بكل ما يمكنك القيام به من خلال التدريب مع مدربين معتمدين ونصائحهم ، والتعلم من الغواصين المعتمدين الآخرين. عند إكمال المزيد من الغطس المجاني ، ستجد أن freedivers يستخدمون طرقًا مختلفة لتحقيق أهدافهم. ابدأ بدورة تدريبية أساسية ، واتقن المهارات الأساسية ، ثم ، بناءً على معرفتك وخبرتك ، اختر الأفضل لك. (تحذير: لا تصبح "freediver على الإنترنت". هناك الكثير من المعلومات غير الصحيحة على الإنترنت والتي قد تكون خطرة عليك ، لذا يرجى التأكد من حصولك على معلومات من مصادر موثوق بها ومن وكالات معتمدة).

تذكر أنه لم يتم حجز أي شخص على طريق freediving! أنت لست بحاجة إلى أن تكون رياضيًا للاستمتاع بالغوص التنفس. تم تصميم Freediving ، بدلاً من ذلك ، بناءً على القدرة على الاسترخاء ، وإدخال الحالة الذهنية المطلوبة وممارسة تقنيات التنفس بدلاً من القوة البدنية. هدفك هو أن تصبح واحدة مع الماء والتمتع بجميع المشاعر والأحاسيس التي يعطيها العالم تحت الماء. يعد دخول الماء دفعة واحدة فرصة رائعة لتقدير كل لحظة من اللعب الحر. سعيد الغوص لك!

الصورة: ماندي سومنر وآدم سكولنيك

الخطوة 1 - اختيار نظام التدريب freediving

  • Molchanovs هي أول مدرسة وطنية مستقلة معترف بها دوليا من freediving في روسيا.
  • AIDA - Association Internationale Pour Le Developpement De L’apnee
  • CMAS - Confédération Mondiale des Activités Subaquatiques
  • Apnea Academy - مدرسة للتعليم والبحث عن freediving
  • مباحث أمن الدولة - مدارس سكوبا الدولية
  • NDL - الرابطة الوطنية للغوص (روسيا)
  • PADI - الرابطة المهنية لمدربي الغوص

بين مدربي اتحاد Freediving هناك مدربون لنظام Molchanovs ، AIDA ، Apnea Academy ، SSI. في المستقبل القريب ، نأمل أن يصبح مدربون الأنظمة الآخرون أعضاء في اتحاد Freediving.

لفهم كيف يختلف نظام ما عن نظام آخر ، ليشعر الفروق الدقيقة في كل نظام ، ربما تحتاج إلى أخذ دورة واحدة على الأقل في كل طريقة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك التحدث مع طلاب من مدارس مختلفة وطرح رأيهم.

هناك أشخاص يذهبون مبدئيًا للدراسة وفقًا لإحدى الطرق ، فإذا لم تكن أحدهم ، فننصحك باختيار ليس نظام تدريب ، ولكن مدرسًا محددًا سيعلمك كل شيء يجب أن يعرفه freediver وأن يكون قادرًا عليه. وبأي طريقة سيفعل ذلك ، وربما ليس مهمًا جدًا. يمكن العثور على قائمة مدربي نظام Molchanov على الصفحة الخاصة بموقعنا.

الخطوة 2 - التدريب الأساسي - أساسيات freediving

في أي من النظم ، يبدأ التدريب بدورة أساسية. يمكن تسميته بشكل مختلف (في نظام AIDA ، على سبيل المثال ، تتم الإشارة إلى الدورات من قبل النجوم ، في نظام Molchanovs بواسطة الأمواج) ، ولكن هذا سيكون دائمًا الأساس الذي يقوم عليه freediver.

علاوة على ذلك ، سنقوم بوصف المخطط التعليمي لنظام Molchanovs بأنه النظام الأقرب إلينا والمألوف ، لكن العديد من الأنظمة متشابهة جدًا مع بعضها البعض ، لذلك حتى لو اخترت مقررات مدرسة أخرى ، فسوف تفهم بسهولة منطق بناء الفصول الدراسية.

لذلك ، بالطبع الأساسية. في نظام Molchanovs ، يتم في المجمع ويتضمن 6 دروس من 3 ساعات ، كل منها يشمل:

  • محاضرة عن نظرية freediving - 1 ساعة ،
  • الاحماء على الأرض - 40-60 دقيقة ،
  • الدروس في حمام السباحة - 1 ساعة.

يتم تسجيل جميع الذين بلغوا 18 عامًا في الدورة التدريبية الأساسية (على سبيل المثال ، يمكنك الدخول إلى الدورة من 16 عامًا بإذن من الوالدين) ، والذين ليس لديهم موانع (إذا كان لديك أمراض مزمنة أو أي ميزات تطورية ، استشر الطبيب) ، الذين تلقوا شهادة من طبيب للذهاب إلى حمام السباحة (كل شيء بسيط هنا ، وهذا هو الإجراء القياسي لزيارات لحمام السباحة).

غالبًا ما يتم سؤالك عما إذا كان من الضروري أن تكون قادرًا على السباحة من أجل الانخراط في رياضة السباحة الحرة.
لدينا مناسبات عندما يأتي الأشخاص الذين لا يعرفون كيفية السباحة إلى الدورة الأساسية. كقاعدة عامة ، في نهاية الدورة بدأوا بالفعل في الغوص. ولكن! في هذه الحالة ، ستكون أنت والمدرب أكثر صعوبة. تأكد من مراجعة المدرب لمعرفة ما إذا كان مستعدًا لقبول طالب لا يعرف كيفية السباحة على الإطلاق.

في نهاية الدورة الأساسية ، اجتياز امتحان نظري وتمرير المعايير. ستجد برنامج مفصل ومبادئ توجيهية هنا. إذا نجحت جميع الاختبارات ، فسوف تتلقى شهادة الموجة الأولى freediver ، والتي ستمنحك الحق في حضور فصول freediving منتظمة مع أي مدرب نظام Molchanovs. مع زيادة مهارات الغوص الخاصة بك ، يمكنك أخذ معايير الموجة الثانية والثالثة والرابعة ، وكذلك أخذ دورات في دورات المغادرة المغادرة Molchanovs.

الخطوة 3 - freediving بانتظام

بالإضافة إلى ذلك ، نحن نعمل على خريطة تفاعلية مع مواقع freediving مخصصة مع مدربي نظام Molchanov في جميع أنحاء العالم.

في عملية الفصول الدراسية العادية ، يمكنك تحسين مستوى مهارتك من خلال تمرير المعايير المناسبة وتلقي شهادات موجة "أعلى" - من الأولى إلى الرابعة. بعد الحصول على شهادة freediver 4 موجات من "المياه المغلقة" يمكنك أن تأخذ دورة تدريبية في حمام السباحة. يمنح عنوان مدرب freediving في المجمع freediver الحق في إجراء دورات أساسية ودروس منتظمة في برك مدينته بدعم من اتحاد Freediving. يمكنك قراءة المزيد عن دورة المدرب في المجمع على الصفحة الخاصة للموقع.

الخطوة 8 - تدريب المدرب

تمنح شهادة المعلم الرئيسي للقناة freediver الحق في إجراء دورات من 4 موجات على نظام Molchanovs.

في المستقبل ، سننشر على الموقع الإلكتروني للهيكل التدريبي freediving جميع الأنظمة المقدمة في روسيا. في غضون ذلك ، يمكنك أن تطرح علينا أسئلة حول هذا الموضوع عن طريق إرسالها إلى عنوان البريد أدناه.

«أنا أبحث عن مدرب»، سنحاول أن نقدم لك شخصًا يمكنه القدوم وإجراء دورة تدريبية متكاملة لك.

شاهد الفيديو: Freediving How to hold your breath longer - Breathe up techniques (يونيو 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send