نصائح مفيدة

تسجيل الدخول إلى الموقع

Pin
Send
Share
Send
Send


الجسم الحديدي هو مجموعة فرعية في شاولين كونغ فو. الطلاب من هذا النوع من فنون القتال يخضعون لتمارين يومية تصلب أنسجة الجسم. تنطبق الممارسة على الساقين والجذع والذراعين واليدين والرأس. بعد سنوات عديدة من العمل الشاق ، يطور الطالب العنيد القدرة على تحمل ضربات القوة الهائلة وإحضارها حتى ذلك الحين ، دون أن يتلقى أي أضرار شخصية خطيرة.

الساقين الحديد

هناك أربعة مستويات للتدريب الساق الحديد. أولاً ، ضرب الساقين بيدي الطالب وحده على ركبتيه 100 مرة. يتم ذلك مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم لمدة ثلاثة إلى ستة أشهر. المستوى التالي يشمل نفس الممارسة مع حقيبة قوية على قماش مملوءة بالفاصوليا. بعد بضعة أشهر ، يتم استبدال الفاصوليا بالحصى. الخطوة الأخيرة هي وضع الكرات الفولاذية في الكيس. توجد تباينات في هذه الممارسة من طائفة إلى طائفة ، خاصة خلال المرحلتين الثالثة والرابعة ، حيث تلعب عصي الخيزران وأقدام الطلاب الآخرين دورهم.

قميص الحديد

تبدأ المرحلة الأولى من الجذع باستخدام القبضات لضرب عضلات البطن والصدر والأذرع الخارجية والضلوع بشكل متكرر. يتم تنفيذ هذه الممارسة كل صباح وليلة لمدة تصل إلى ستة أشهر. ثم يتم استبدال القبضة بكيس من قماش الفاصوليا ، والتي يتم استبدالها بشكل منهجي بالكرات وأخيرا كرات الصلب. يجب إزالة كل منطقة محددة يريد الممارس تدريبها بشكل فردي 100 مرة لكل جلسة. يمكن أن يختلف هذا البروتوكول من مدرسة إلى أخرى ، حيث يصبح استخدام الأداة المستخدمة للإضراب تدريجياً أكثر صعوبة بمرور الوقت.

يستخدم الطلاب المبتدئون حقيبة مناشف تقيس 10 بوصات تقريبًا 10 بوصات لتدريب كف من الحديد. في المرحلة الأولى ، تمتلئ بالفاصوليا مونج ، والمرحلة الثانية والثالثة تتطلب كرات الحصى والحديد ، على التوالي. يُخضع الطلاب أيديهم للتدريبات اليومية باستخدام أربع ضربات مختلفة: افتح وجه النخيل لأسفل ، وفتح وجه النخيل لأعلى ، وفتح موضع ذراع الكف والذراع. تدوم كل مرحلة من ثلاثة إلى ستة أشهر ، تمر خلالها راحة اليد والنخيل وجانب اليد وأطراف الأصابع. يتم تجنب التهاب المفاصل عن طريق الاستخدام اليومي للعلاج بالأعشاب يسمى Dit Da Jow.

رئيس الحديد

يخفف الرأس بمرور الوقت من خلال الاتصال الثابت مع الأشياء الأخرى. ينصب التركيز على الجبهة والجزء العلوي من الرأس والجزء الخلفي من الرأس. يبدأ الطالب بإمالة رأسه بشكل عمودي أو رأسي إلى أكياس الرمل لعدة أشهر ، مرتين في اليوم. عندما يبدأ الرأس في التماسك ، يتحرك الطالب نحو الأشجار ويتأرجح أخيرًا ، وتستمر بداية التدريب لبضع دقائق فقط على الأكياس الرملية ، ويمكن أن يستغرق الأمر في المرحلة المتقدمة 20 دقيقة على الأقل مقابل البلاطة الحجرية.

"القبضة الحديدية" و "فرش الصلب"

"القبضة الحديدية" و "الفرش الفولاذية" هي صفات يمكن أن تكون مفيدة ليس فقط في الرياضة ، ولكن أيضًا في الحياة. بالطبع ، تهتم هذه القدرات في المقام الأول بالرياضيين والنساء الرياضيات. أولئك الذين ترتبط رياضتهم بالحاجة لامتلاك مثل هذه الصفات. على سبيل المثال ، هناك حاجة إلى سطح صدمة المفاصل المتقدمة لأولئك الذين يشاركون في فنون الدفاع عن النفس ، والقتال اليدوي ومكافحة سامبو. ماذا تعني عبارة "القبضات الكاملة"؟ والحقيقة هي أنه مع وجود اتصالات منتظمة وقوية لسطح صدمة القبضة (هذه هي نفس المفاصل) مع نوع من الهيكل الصلب (الأرضية الصلبة ، والجدران الحجرية ، والحصى) ، تحدث عدة عمليات.

أولاً ، تموت النهايات العصبية تدريجياً على المفاصل. هذا يرجع إلى microtraumas الأنسجة دائمة نتيجة اللكمات وتمارين القبضة. ثانياً ، تتشكل الأنسجة السميكة تدريجياً ، والتي لا تقشر بمرور الوقت. هل شاهدت فيلم الإثارة الكوري أولد بوي؟ انتبه إلى أيدي بطل الرواية بعد 15 عامًا في السجن. ومع ذلك ، ينبغي القول أن هذه التغييرات الخارجية تظهر فقط عندما يتدرب الشخص 6 أيام في الأسبوع. من أجل الحصول على إضراب جيد ، ليس من الضروري بناء "ضمادات القتال" على يديك (كما تسمى أحيانًا المفاصل على المفاصل).

قوة اليد العظيمة هي شرط أساسي في رفع الأثقال ورفع الأثقال وأنماط القوة القصوى والمصارعة لفنون القتال. قوة الأيدي تبدأ بالأيدي. تقريبا كل حركات اليد التي تتطلب قدرا معينا من الجهد تنطوي أيضا على توتر في اليد. لا يمكن تنفيذ رفع القضيب بكفاءة إذا لم يتم تطوير اليدين. بدون فرش قوية ، لا ترفع الوزن أبدًا مع رفع القوس. في الجودو ، المصارعة اليونانية الرومانية وأنواع أخرى من المصارعة ، قبضة قوية بالفعل نصف النصر. بدونها ، من غير المرجح أن تقوم بأي رمي. في الحياة اليومية ، يمكن أن تكون "القبضة الحديدية" و "الفرش الحديدية" مفيدة جدًا أيضًا. أولاً ، إنه عنصر مهم للدفاع عن النفس.

حتى على المستوى النفسي. إذا كنت قد حققت ذلك ، فقد نمت دعوات الصدمة لديك ، فهذه الحقيقة مفيدة ليس فقط في الممارسة العملية. المهاجم ، بعد أن شاهد يديك ، سوف يفكر أكثر عشر مرات فيما إذا كان الأمر يستحق الاتصال. بعد كل شيء ، تعني هذه التصحيحات أن الشخص قد قام بآلاف السكتات الدماغية على سطح صلب. وعلى الأرجح ، هو نوع من مقاتلي سامبو ، أو الكاراتيه.

يمكن أن تساعد الفرش القوية في إلقاء الخصم على الأرض ، أو حتى الضغط على حلقه. تتطلب أنواع كثيرة من العمل البدني أيادي قوية ، على سبيل المثال ، تنظيف الثلج باستخدام مجرفة ، وتحميل وتفريغ أشياء مختلفة ، إلخ. بالمناسبة ، للمتسلقين ، cavers والمتسلقين ، وفرش قوية ضرورية أيضا. مجرد حيوية بالمعنى الحقيقي للكلمة. لذا ، دعونا الآن نصل إلى لب القضية. كيفية تحقيق "القبضة الحديدية" و "فرش الصلب"؟

نحقق "القبضات الحديدية"

لتعزيز القبضة ، تكون عمليات الضغط عليها مناسبة. في الواقع ، هذا هو "الخبز والملح" في هذه الحالة. يجب أن تبدأ بهذا التدريب ، ولن ترميه في المستقبل أبدًا. حتى لو تعلمت كيفية كسر ألواح الصنوبر بوصة بضربة واحدة. يمكنك عمل تمرينات الضغط بطرق مختلفة - مع تمديد الذراعين عرض الكتفين أو تمديد الذراعين على نطاق أوسع بكثير من الأكتاف. في الإصدار الأول ، يجب أن تكون القبضة موازية للجسم وعلى مستوى الصدر (أو أقل قليلاً). في الإصدار الثاني ، يجب أن تكون القبضة عموديًا على الجسم. في الحالة الأولى ، يتم ضخ ثلاثية الرؤوس. في الحالة الثانية ، العضلات الصدرية. من الأفضل الالتزام بالخيار الأول ، منذ ذلك الحين تلعب ثلاثية الرؤوس دورًا رئيسيًا في تنظيم جميع اللكمات تقريبًا.

الصورة من الشمس في حالة ذهول

يجب أن تكون عمليات الدفع على سطح مستو صلب إلى حد ما. إنها أرضية خشبية وأرضية كبيرة ومشمع وحجر مصقول. إذا بدأت في تنفيذ عمليات الضغط على سجادة ناعمة ، فلن يكون التأثير ملحوظًا. العضلات ، بالطبع ، يتم ضخها. وسيصبح تثبيت الفرشاة أكثر صلابة ، وهو أمر مهم عند إجراء التأثير. ومع ذلك ، لن يكون هناك تدريب المفصل. في البداية ، يمكن أن يؤدي الضغط على القبضات إلى ألم شديد.

ومع ذلك ، بمرور الوقت ، سوف يمر. ولكن لا تبالغي. والحقيقة هي أن الخطر الرئيسي هو تلف المفاصل الرسغية و المشطية. إصابة مماثلة شائعة في الأشخاص المتورطين في جميع أنواع الملاكمة (الأوروبية والتايلاندية). هذا يمكن أن يسبب مشاكل خاصة لأولئك الذين يؤدون عمل دقيق ومعقد بأيديهم (الجراحين ، عازفي البيانو ، الجواهريين ، الفنانين ، إلخ).

بشكل عام ، يُنصح هؤلاء الأشخاص بملء القبضات بعناية فائقة. كبديل للدفاع عن النفس ، يمكنك دراسة الضربات بحافة كف اليد (الحشو مشكلة منفصلة) والضربات بالنخيل المفتوح. تعتبر صفعة في بعض أساليب القتال اليدوي سلاحًا هائلًا جدًا إذا تم تنفيذه في نقاط معرضة له ، على سبيل المثال ، على الأذن. لكن العودة إلى دفع عمليات. من أجل تجنب الإصابات ، يجب أن تكون القبضة مشدودة بإحكام.

إذا كان يمكنك الضغط بسهولة على القبضة 40 مرة ، فيمكنك البدء ببطء في ممارسة الضربات الحقيقية. حقيبة اللكم ليست مناسبة هنا. انها لينة جدا. الجدار العادي (الحجر والخشب) هو الأنسب. حتى لا تمزق الجلد على المفاصل ، يوصى بضمادة القبضة. أو في أسوأ الأحوال ارتداء القفازات الصوفية القديمة.

للعمل "مع الجدار" لن تناسب كل ضربة. لسبب واضح ، لن تحمل الخطاف أو الأحرف الكبيرة هنا. لكن ضربة بالكوع والصليب - من فضلك. هذه ضربات ذات مسار مباشر. جب هو ضربة قصيرة من ذراع عازمة دون انتكاسة. تقاطع - ضربة يدوية مباشرة قوية مع تأرجح من خلف الكتف. يجب أن تنفذ الضربات على الحائط بعناية. ينطبق هذا بشكل خاص على جميع الأشخاص الذين يحتاجون إلى الحفاظ على القدرة على إجراء عمليات يدوية دقيقة. لا يمكنك أبدًا ضرب الحائط بالكامل. فرشاة مكسورة قد تصبح لوحة. ننتقل الآن إلى مسألة زيادة قوة الفرشاة.

نحن نطور "فرش الصلب"

هناك العديد من الطرق. يقوي بشكل مثالي فرشاة التمرين.

القبضة الحديدية

بناء قبضة من الحديد يبدأ مع الخضروات. تشكل حقيبة قماش صغيرة مليئة بالبازلاء المجففة سطحًا قويًا ولكنه مسامح إلى حد ما. قم بتوصيل هذه الحقيبة بسطح صلب لن يتحرك ، كما هو الحال على الحائط أو الشجرة. تأكد من أن الكيس قوي ومثبت بخيوط ثقيلة وطبقات معززة. خلاف ذلك ، سوف تقضي المزيد من الوقت لجمع البازلاء التي تقضي عليها. نعلق الكيس ، الذي ينبغي أن يكون حوالي 12 بوصة مربعة ومسطحة ، على الحائط في حوالي مركز الصدر.

انثقاب

أغلق قبضة يدك بشكل صحيح حتى لا تتلف يدك أو معصمك. أولاً ، قم بتحريف أصابعك وتأكد من أن إبهامك خارج أصابعك ، بحيث يغطي الأول أو الثاني. امسك الجزء الخلفي من يدك وفقًا للساعد وقم بإحكام بإحكام قبضة يدك. عند ثقب كيس ، اضرب أولاً بشكل خفيف حتى تعتاد على ذلك ، ثم أضف قوة من الجذع ثم ساقيك. ضرب أول قبضة اثنين من القبضة.

ابدأ بالضغط على الكيس كل يوم وأداء الزيارات اليومية تدريجياً. عندما تتمكن من استمرار حبة البازلاء يوميًا دون ألم ، استبدل البازلاء بحامل كريات من نفس حجم البازلاء. ثم يصعد إلى البازلاء الحصى.

تقنيات القبضة المغلقة

تمتلك Kung fu العديد من اللكمات اليدوية ، بما في ذلك القبضة الخلفية وقبضة المطرقة. لكمة الظهر ، أدر بحيث تكون ظهرك على الحائط وأنت على جانب واحد من الحقيبة. ضرب الكيس بقبضة اليد الأولى والثانية بنفس طريقة الرسم. اقلب يدك وقم بتطبيق الجزء السفلي أو الناعم من القبضة المشدودة لتطبيق تقنية قبضة المطرقة. تدريب المطرقة الخاصة بك مع قبضة الخاص بنفس الطريقة.

التكييف المفتوح هو جزء من تدريب القبضة الحديدية. يتم تسليم تأثير حافة السكين مع الحافة الخارجية لليد وكذلك القبضة الخلفية. افتح يدك واسحب أصابعك وضع الكيس بإحكام بحافة يدك. طرق إصبع الإصبع التي توفرها الأصابع ممدودة بالخارج وتطوي بقعاً ناعمة بإحكام على خصمك ، ابدأ في تكييف ذلك عن طريق توجيه أصابعك إلى دلو من البازلاء المجففة بنفس الطريقة التي تدربت بها بقبضتك. العمل حتى الكرات ، والحصى الحصى ، ثم أخيرا دلو من الرمال فضفاضة. يعد إصبع الإصبع عملية طويلة ومؤلمة أحيانًا.

شاهد الفيديو: كيفيه الدخول علي موقع ايجي بيست الأصلي بعد اغلاقه - عوده موقع egybest للعمل (ديسمبر 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send