نصائح مفيدة

كيف تتعلم الرقص: دروس فيديو لأولئك الذين لا يخشون تجربتها

Pin
Send
Share
Send
Send


تحية! أمس تلقيت رسالة من الفتاة علي.

طلبت مني أن أخبرك كيف تتعلم الرقص في المنزل إذا كنت جديدًا على الرقص. علاء ، عمل رائع!

الرقص يحسن الحالة البدنية ، اللدونة ، الحالة المزاجية ، يجعلك أكثر ثقة في نفسك ، وبفضل وفرة دروس الفيديو على الرقص ، يمكنك تعلم كيفية التحرك بشكل جميل في المنزل.

بالنسبة لعلي وأولئك الذين يرغبون في تعلم الرقص في المنزل ، كتبت مقالًا حول من أين تبدأ ، وما الذي تبحث عنه وما الذي سيساعد على تعلم الرقص بسهولة في المنزل.

تعلم ، حاول ، استمتع بالتعلم! سأكون مسرورًا للتعليقات: reposts ، و Tweets ، والتعليقات ، والإعجابات!

لماذا تعلم الرقص على الإطلاق؟

الحركة هي الحياة. ليس الشباب وحدهم بل كبار السن لا يمكنهم الاستغناء عن الحركة. من أجل التحرك ، ليس من الضروري أن تشارك بنشاط في الرياضة أو التمارين الرياضية ، لأنه غالبًا ما يكون مرهقًا ، لأنه يتطلب الكثير من الجهد والوقت. وللحصول على "الجزء" الضروري من الحركة ، وفي الوقت نفسه الكثير من المشاعر الإيجابية ، سوف يساعد الرقص.

العديد من التعقيد يرجع ذلك إلى حقيقة أنهم لا يعرفون كيفية الرقص. ومع ذلك ، يمكن حل هذه المشكلة بسهولة ، لأنه يمكنك تعلم الرقص في أي عمر ، وهنا ما إذا كنت قد حضرت أي أندية للرقص أم لا فلن تلعب أي دور. ينشط الرقص ويجلب الفرح لكل من الأطفال الصغار والجيل الأكبر سناً.

ماذا نحصل؟

اللدونة الجيدة ، والحركات الجميلة ، والمشي رشيقة وسهلة - كل هذا سوف تكسب بعد الرقص. عندما يرقص الشخص ، يتم إشراك كل الأنسجة العضلية تقريبًا ، ويتم توزيع الحمل بالتساوي على جميع أجزاء الجسم ، بسبب فقدان الوزن. الرقص ، وسوف تكسب شخصية جذابة ، والتخلص من جنيه اضافية.

سوف تسمح لك حركات الرقص بنسيان القيد والشك الذاتي إلى الأبد. يمكنك الآن تكوين صداقات جديدة بسهولة وتوسيع دائرة أصدقائك. يلتقي العديد من الأشخاص بروح روحهم في النوادي أو في صالات الرقص ، لذلك من الممكن أن تجد حبك في هذه البيئة. عند الرقص ، سوف تكتسب انطباعات جديدة وتجربة مشاعر حية.

تعمل حركات الرقص على تحسين عمل الجهاز القلبي الوعائي ، وتطبيع ضغط الدم ، وتشبع الأعضاء والأنسجة الداخلية للجسم بالأكسجين ، وتقوية عمل الجهاز الهضمي ، مما يساعد على التخلص من الإمساك والبواسير وغيرها من المشكلات.

مع الرقص ، يختفي الركوب ويتم تطوير وضعية صحيحة وجميلة ، يصبح العمود الفقري أكثر مرونة ويختفي ألم الظهر. بالإضافة إلى ذلك ، الرقصات تقوي المفاصل والأربطة ، وتزيد من لهجة جميع الأجهزة. يمكن الرقص الشرقي حتى علاج بعض الأمراض النسائية. باختصار ، إذا كنت ترغب في تحسين جسمك ، فإن الرقص هو بالضبط ما تحتاجه.

الاكتئاب أو الاكتئاب المزاج؟ الشعور بعدم الجدوى والشعور بالوحدة والعزلة - يختفي على الفور إذا بدأت الرقص. من المعروف أن الرقص لا يحسن الحالة الجسدية فحسب ، بل يحسن الحالة العقلية والنفسية للشخص أيضًا.

أين يمكنني أن أتعلم الرقص؟

الرقص الآن هو من المألوف والشعبية ، ومع ذلك ، فإن الناس لا يريدون فقط الانتقال إلى الموسيقى ، ولكن أيضا لجعل حركاتهم جميلة ورشيقة. في الوقت الحالي ، تفتح المدارس وأكاديميات الرقص ، فضلاً عن الأندية والاستوديوهات ، حيث تتدرب تدريباً مهنياً على أنواع مختلفة من الرقصات ، في معظم البلدات والمدن: الرياضة وقاعة الرقص وغيرها الكثير. لذلك ، تحتاج أولاً إلى تحديد الغرض من حضور الفصول الدراسية وأسلوب الرقص.

الاختيار بين أولئك الذين يرغبون كبيرًا ويعتمد على الاتجاه المفضل. المتاحة حاليا:

  • الرقص في قاعة الرقص ، بما في ذلك رقصة الفالس الملساء والفوكستروت والتانجو الجريئة وسامبا حارقة ورومبا وتشا تشا تشا وما شابه ذلك ،
  • الباليه الرومانسي الكلاسيكي والحديث
  • النمط التاريخي: النعناع ، البولونيز ، المازورك ،
  • الرقصات الشعبية ، التي تحظى بشعبية في أجزاء مختلفة من العالم ، مثل: hopak ، والرقص الشرقي ، البولكا ، الغجر وغيرها ،
  • رقصات أمريكا اللاتينية المفضلة للجميع ، والتي تشمل التانغو الأرجنتيني ، المامبا ، بوليرو ، لامبادا وغيرها ،
  • حسنًا ، الأكثر شعبية هي الرقصات الحديثة ، على سبيل المثال ، رقصات الأندية ، Break Dance ، Hip-Hop ، Dubstep ، Tectonic وغيرها الكثير.

ليس من الضروري الالتحاق بمدرسة متخصصة ، بل يمكن القيام به في المنزل. يمكنك الاستفادة من مواد الفيديو والبرامج التدريبية التي يسهل العثور عليها عبر الإنترنت. هناك طريقة أخرى هي شراء أقراص مع دروس الرقص. على الرغم من ذلك. للحصول على الاحتراف سوف تحتاج إلى مدرب.

إذا كنت أنت أو طفلك تحلم بإخلاص أن تصبح محترفًا حقيقيًا في مجال الرقص وقهر المسرح ، فأنت بحاجة إلى التسجيل في مدرسة الرقص المحترفة. يجب إيلاء اهتمام خاص لاختيار هذه المدرسة المتخصصة والتعامل مع هذه القضية مع المسؤولية الكاملة. في معظم الأحيان ، يتم القبول في المؤسسات المهنية فور اجتياز الاختبار أو اجتياز اختيار صارم.

لكن مدارس الرقص مجهزة بكل ما هو ضروري لدروس الرقص: قاعات الرقص الكبيرة ، وغرف خلع الملابس الأنيقة مع خزانة ملابس فردية للجميع ، والاستحمام. يعتمد تكوين المعلمين ، كقاعدة عامة ، على محترفين يتمتعون بخبرة واسعة ويمكنهم العثور على مقاربة لكل طالب.

عادة ، في مؤسسات تدريب الرقص ، قبل الفصول الدراسية ، يتم تقسيم الطلاب إلى مجموعات ، وفقًا للتدريب. يتم تعيين المبتدئين لمجموعة حيث يبدأ تدريب الرقص من نقطة الصفر.

الطلاب الودودين واليقظين والمحترمين ، يساعد المدرسون المبتدئين على التكيف بسرعة مع المواقف الجديدة تتم المعارف بين الطلاب ، ويصبح الجو ودودًا وممتعًا. وبالتالي ، فإن عملية التعلم سريعة وسهلة ، ويبدأ كل طالب في التطلع إلى الدرس التالي.

عند اختيار مدرسة أو ناد للرقص ، هناك عوامل مهمة أيضًا:

  • موقع المدرسة. الخيار المثالي هو عندما تكون المؤسسة في مكان قريب ، لذلك ليس عليك قضاء الكثير من الوقت والجهد على الطريق.
  • الرسوم الدراسية والذي يعتمد على عدد الساعات والفصول التي سيتم توفيرها. بطبيعة الحال ، في المدارس المهنية ، تكلفة التدريب أعلى من تكلفة المدارس العادية. في بعض الأماكن ، يحصل المبتدئين على فصول مجانية لمرة واحدة أو بتكلفة منخفضة إلى حد ما من التدريب. والعملاء العاديين ، عند شراء اشتراك ، يتلقى خصومات أو ساعات إضافية من الفصول كهدية.

يمكن للجميع الرقص بشكل جميل

قبل البدء في الدروس ، يجب أن تتعامل بعناية مع اختيار ملابس الرقص. يجب أن تكون الملابس والأحذية مريحة ومناسبة لأسلوب الرقص الذي اخترته. على سبيل المثال ، يعد اللباس والأحذية مثاليًا للرقصات الكلاسيكية ولرقص الهيب هوب أو الرقص - قميص واسع وبنطلون وأحذية رياضية.

من أجل الرقص بشكل صحيح ، يجب الاستماع إلى توصيات مدربك. سيكون عليك بذل الكثير من الجهد والجهد ، لأنك يجب أن تمارس نفس الحركة عدة مرات لتحقيق تنفيذها الصحيح للموسيقى.

قد لا تنجح المحاولات الأولى ، حيث أن الحركات ستكون خرقاء ، ولكن بمرور الوقت ، ستتحسن تقنية الحركات ، وستكون قادرًا على التقاط الإيقاع الصحيح ومعرفة كيفية التحرك بشكل صحيح. الشيء الرئيسي هو عدم الانزعاج والاستمرار في التدريب ، مع الحفاظ على مزاج إيجابي. بعد كل شيء ، فإن النتيجة تعتمد على الحالة المزاجية. عالج إخفاقاتك بشكل أسهل ، وقريباً سيتم استيعاب الحركات بسهولة أكبر.

إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة وتسعى جاهدة لتحقيق النجاح في مساعيك ، فأنت بحاجة إلى محاولة التدريب في المنزل ، حيث يمكن ببساطة نسيان العديد من الحركات للدرس التالي. قم بالرقص في المنزل أثناء ممارسة أسلوب حركتك وتنمية إحساس بالإيقاع لموسيقاك المفضلة. من المفيد أيضًا حضور المراقص والرقص في دائرة المعارف. ثق بنفسك ، ثم جهودك لن تذهب سدى.

عن استراحة الرقص

كسر الرقص هو الرقص. وهذا ، كما قد يعتقد الكثيرون ، هو إيقاع مكسور غير مستقر. ويستخدم حركات محددة ، والتمارين الرياضية. يجب أن يتمتع المقاول بلياقة بدنية عالية ومرونة.

للمبتدئين ، هناك حاجة لتوضيح حقيقة واحدة - يجب أن تبدأ استراحة دروس الرقص في عملية الاحماء. لنبدأ مع toprock. ضع قدميك عرض الكتف بعيدا. ابدأ بالخطوات على الجانبين ، بالتناوب بين الأرجل. بما في ذلك تدريجيا في حركة اليد. الانتهاء! الوصول إلى التمرين التالي. بدوره حولها تسعين درجة على كعب قدميك. أولا على ساق واحدة ، ثم من جهة أخرى.

البريك للمبتدئين

النظر في أنواع عناصر breakdance:

  • الملعب (حركة القدمين) - مع هذا العنصر ، تعمل الساقين فقط على الأرض. تنتمي العناصر التالية إلى الأحذية: التدافع ، التدرج ذو 5 خطوات ، تدور الزولو ، التأرجح ، إلخ ،
  • إفريز (تجميد) - يتلاشى في بعض تشكل معقدة و / أو مثيرة للاهتمام لبضع ثوان. هناك الكثير من الأمثلة على عناصر من الأفاريز: أفاريز الأطفال ، أفاريز tartle ، أفاريز إير بيبي ، إلخ ،
  • toprok (Toprock) - حركة عنصر الاستراحة التي تمر من فوق. ويشمل العديد من العناصر: الخطوة الهندية ، الخطوة المتقاطعة ، الخطوة الأمامية ، إلخ ،
  • نقل الطاقة (نقل الطاقة) - هذه هي عناصر القوة لكسر. تبرز حسب المتطلبات العالية للتدريب البدني لفناني الأداء. العناصر التالية للدوران تتميز: الذبابة ، الشمعة ، الهيليك ، ميلز الرضيع ، إلخ.

الآن سنلقي نظرة فاحصة على بعض العناصر لمعرفة كيفية تعلم الرقص في المنزل. نبدأ بخطوات من 6 خطوات ، أي 6 خطوات. ضع يديك على الأرض ، يجب ثني الساقين على الركبتين وتباعدهما على نطاق أوسع قليلاً من الكتفين. مع قدمك اليسرى تحتاج إلى خطوة إلى الأمام. ثم اجلس عليها وحرك الساق اليسرى مرة أخرى إلى الجانب والعودة إلى وضع البداية.

أفاريز الأطفال هي واحدة من أبسط أفاريز التجميد في رقصة الاستراحة. للقيام بذلك ، ضع كوعك على جانب البطن. ضع يدك اليسرى مقابل يمينك ، ومع رأسك تحتاج إلى الراحة على الأرض ، وإنشاء مثلث مع أعلى نقطة على رأسك. يتكون المثلث لتسهيل الوقوف. يجب توجيه الأيدي إلى الجانبين. تمزيق قدميك من الأرض واجعل حركة باستخدام المقص. هذا هو إفريز الطفل. إنها مثالية كمقدمة للأفاريز للمبتدئين.

بيك سبين هو عنصر الدوران. في هذا العنصر سوف ندور على الظهر. هذا الدوران مهم للغاية لأنه نقطة الانطلاق لدراسة عناصر الدوران. استلقي على ظهرك. الحاجة إلى الكذب ليست على الظهر ، ولكن على شفرات الكتف والحوض يجب أن تمزق من الأرض. محاولة موجة ساقيك والتمرير. الآن دعنا ننتقل إلى استدعاء إفريز الطفل. الاستلقاء في نصف خيوط - تمد الساق اليسرى إلى الأمام ، ويتم طي الظهر تحت الحوض. ثم يتم تنفيذ الأرجوحة مع القدم اليمنى ، وانتقل إلى المنعطف على شفرات الكتف.

في الواقع ، هناك الكثير من عناصر البريك دانس! الذهاب لذلك! تذكر أنك ترقص في المقام الأول لنفسك. شاهد مقطع فيديو لدروس الاستراحة لمعرفة المزيد حول مجموعة من عناصر الاستراحة الأخرى.

هل من الصعب تعلم الرقص؟

في الواقع ، هذا ليس أكثر تعقيدًا من أي عمل آخر تكون فيه جديدًا. أساليب الرقص مختلفة جدا عن بعضها البعض. حتى لو كنت تتقن أحدها ، فسيكون من غير المعتاد أن تشارك في الآخرين.

ومع ذلك ، ترتبط جميع الرقصات مع القدرة على التحكم في جسمك. وإذا لم يكن هذا الأمر جديدًا بالنسبة إليك (على سبيل المثال ، فقد مارست فنون الدفاع عن النفس والجمباز والسباحة والرقص أكثر من ذلك) ، سيكون من الأسهل عليك أن تتكيف مع الحركات الجديدة من المبتدئين الذين ليسوا أصدقاء بجسده.

حتى لو كان لديك جسم خشبي إلى حد ما ، لا تيأس. سر النجاح هو في الممارسة المستمرة.

تعلم الرقص في دروس الفيديو أكثر صعوبة منه في الدورات التدريبية. إذا كان جسمك مرنًا ومطيعًا ، فلا يزال بإمكانك فعل شيء مشابه لحركات المدرب من الفيديو. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فيمكنك أن تشعر بخيبة أمل سريعًا في الرقص: سيكون الفرق بين ما يظهر في الفيديو وبين ما تراه في المرآة قويًا للغاية.

لا يزال يستحق المحاولة. على الأقل من أجل اتخاذ قرار بشأن الاتجاه المناسب.

كم مرة في الأسبوع للرقص؟

بعد التمرين ، قد تؤذي العضلات في البداية. ولكن ، على عكس تدريب القوة أو الركض ، لا يحتاج الجسم إلى فترة نقاهة.

لذلك ، يمكنك المشاركة بأمان في الرقص باستمرار. قال أحد المعلمين إنك تحتاج إلى الرقص لمدة 25 ساعة في اليوم. في أي حال ، كلما كنت ترقص ، كلما كان التقدم ملحوظًا.

رقصات التخسيس

الرقص يمكن أن يسمى بحق واحدة من أكثر الفنون القديمة. لعدة قرون ، عبرت الإنسانية من خلالها عن مشاعر ورغبات مختلفة ، لاحظت العديد من الأحداث الهامة. من خلال حركات الرقص ، أرسل الناس صلواتهم إلى الآلهة لمنح السلام وطول العمر ، والأيام المشمسة والأمطار والخصوبة والصحة والسعادة.

في الظروف الحديثة ، يعد الرقص وثيق الصلة أيضًا بالتعبير عن الذات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للمرأة الحديثة استخدامها بنجاح للتخلص من الوزن الزائد والحصول على شخصية أقل حجما.

رقصات لفقدان الوزن للمبتدئين: الانتعاش والانسجام

تقدم العديد من نوادي اللياقة البدنية مثل هذه البرامج الشاملة المصممة خصيصًا لفقدان الوزن - كقاعدة عامة ، هذه المتعة ليست رخيصة جدًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للأفراد المبدعين القيام بالرقص في المنزل ، لأن هذه طريقة رائعة لتحسين جسمك والعثور على الانسجام المطلوب. يوفر الرقص لفقدان الوزن في المنزل فرصة ممتعة للغاية للتخلص من الأوزان الزائدة دون أي تكلفة إضافية ، بالإضافة إلى إيجاد تناغم داخلي.

بمساعدة حركات الرقص الإيقاعي ، يمكنك ضبط الجسم وتقوية العضلات وحرق السعرات الحرارية الزائدة وتحسين الدورة الدموية وتطهير التصريف اللمفاوي ، وكذلك تسريع عملية التمثيل الغذائي. نتيجة لذلك ، تبدأ رواسب الدهون في الذوبان في الوضع المتسارع ، ومعها سنتيمترات إضافية عند الخصر. يقول علماء النفس أن النشاط البدني في شكل رقصات يتميز بالإجراء المفيد التالي:

  • يسمح لك بتخفيف التوتر العصبي وزيادة مقاومة الإجهاد ،
  • يعلم أن تحب جسمك ويساعد على زيادة احترام الذات ،
  • يحسن المزاج.

تساعد الشحنة الناتجة عن الطاقة والطاقة على مكافحة الإجهاد ، والذي ، كما تعلم ، هو القوة الدافعة للإفراط في تناول الطعام. يُسهم الإندورفين ، الذي تم إصداره أثناء دروس الرقص في الموسيقى اللطيفة ، في الاسترخاء الفعال ، مما يخفف من رغبتك في شن غارات مدمرة على الإمدادات الغذائية.

لتحقيق النتائج المثلى لاستخدام الرقص لفقدان الوزن ، يجب عليك اتباع نصيحة أخصائيي التغذية ومحاولة موازنة النظام الغذائي الخاص بك من أجل مراقبة النظام الغذائي المناسب بالتوازي مع مثل هذه التمارين - لهذا تحتاج إلى تصور الغذاء كوقود للطاقة.

كيفية الرقص فقدان الوزن

تعلم الرقص أمر حقيقي تمامًا - لهذا يمكنك استخدام دروس الفيديو أو زيارة لبدء عدة فصول فردية أو جماعية تحت إشراف مدرب. قم بتنزيل المرافقة المناسبة في شكل دروس بالفيديو على الإنترنت أو اشتر قرصًا من برنامج رقص لفقدان الوزن أمرًا سهلاً ، وبمساعدتها يكون الرقص فعالًا في المنزل.

إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك إتقان نوع الرقص المناسب في استوديو للرقص أو من خلال التدريب في نادي اللياقة البدنية. في أي حال ، فإن هذه الأحمال المحرك تساعد على التخلص من الوزن الزائد. في ظل وجود فرط الحمل العصبي ، تساعد العديد من ممارسات الرقص على التخلص من الإجهاد لا تقل فعالية عن العلاج النفسي أو السباحة أو اليوغا.

اختيار المكان المناسب للرقص لفقدان الوزن أمر سهل. للقيام بذلك ، يجب أن تسأل عن وجود قسم للرقص الرياضي في أقرب مركز رياضي أو نادي للياقة البدنية. يمكنك الانضمام إلى نادٍ للنساء اللائي يرغبن في إنقاص الوزن من خلال الرقص. بالإضافة إلى ذلك ، هناك إمكانية لتجميع برنامج فردي مع مراعاة الاحتياجات الشخصية للفصول الدراسية تحت إشراف مدرب ذي خبرة - في ناد رياضي أو في المنزل.

يمكنك أيضًا القيام بالرقص في المنزل باستخدام مقاطع فيديو مع برامج اللياقة البدنية للرقص. وبالتالي ، يمكنك تجربة أنماط مختلفة من الرقص في المنزل واختيار أفضل ما تريد.

أنواع التخسيس رقصات للمبتدئين

أنواع مختلفة من الرقصات بدرجة أو بأخرى تساعد على تسريع استهلاك السعرات الحرارية وتشجيع فقدان الوزن. ومع ذلك ، هناك توصيات التي ينبغي للمبتدئين إعطاء الأولوية لما يرقص فقدان الوزن. ويعتقد أن الرقص الفردي بوتيرة سريعة إلى حد ما هو الأكثر فعالية لهذا الغرض.

سوف تساعدك الأنواع التالية من الرقصات على الشعور بالجسم ومعرفة كيفية إدارته ، وتحسين وضعك واكتساب نعمة القطط ، وفقدان الوزن:

  • أمريكا اللاتينية مثل هذه الرقصات حيوية للغاية وناري. ستساعد الحركات الإيقاعية على إشراك مجموعات العضلات المختلفة ، وحرق السعرات الحرارية بشكل فعال وفقدان الوزن. وضع ممتاز ، بطن مشدود وحوالي 900 كيلو كالوري في الساعة - نتيجة هذه التمارين للرقصات لفقدان الوزن للمبتدئين ،
  • الرقص الشرقي помогут ускорить метаболизм и устранить лишние килограммы, в результате таких занятий наблюдается укрепление мышцы спины, плечевого пояса, а также брюшного пресса. К тому же данный вид танцев оказывает позитивное влияние на деятельность половой системы женщины. При помощи восточных танцев можно сжечь порядка 450 ккал в час,
  • занятия фламенко سوف تقوية عضلات الساق والظهر. مثل هذا التدريب المنتظم سيساعد على تطبيع أداء القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي ، وكذلك تطبيع الوزن. نتيجة ساعة من دروس الفلامنكو هي ناقص 650 سعرة حرارية في الساعة ،
  • البلاستيك الشريط يتضمن عناصر من اتجاهات أمريكا اللاتينية والشرقية وهو الأنسب للأشخاص الذين يتلقون تدريبات رياضية ، حيث سيتطلب ذلك فترة جيدة. في بعض الأحيان يسمى هذا الاتجاه الدراسات البهلوانية المثيرة. أثناء التدريب من هذا النوع ، تشارك مجموعات العضلات المختلفة ، بما في ذلك الأرداف والبطن ، وكذلك الساقين والظهر. بمساعدة مثل هذه الدورات التدريبية المنتظمة ، يمكنك تحقيق خسارة تبلغ حوالي 800-1200 كيلو كالوري في الساعة ، وكذلك تشديد معالم الجسم وتغيير صورتك وزيادة الثقة بالنفس ،
  • رقصات في اسلوب الجاز الحديث جاء إلينا من أمريكا وهي حركات تتطلب عوائد نشطة للغاية. يضم Jazz Modern عناصر من أنماط الرقص المختلفة ، بما في ذلك break و R’n’B و hip-hop و step. سوف تساعدك رقصات التنحيف هذه للمبتدئين على إنقاص الوزن بسرعة وتمرين مختلف مجموعات العضلات ، بينما يمكنك حرق حوالي 1000 سعرة حرارية في الساعة ،
  • ينبغي إيلاء اهتمام خاص للرقص الشعبي لفقدان الوزن zumba. مثل هذا البرنامج التدريبي المتخصص حول الفعالية يعادل تدريب القلب ويعطي تأثيرًا واضحًا لفقدان الوزن ، مع وجود تأثير مفيد على نشاط نظام القلب والأوعية الدموية. يمكن لفصول Zumba حرق ما يصل إلى 700 كيلو كالوري في الساعة.

من المهم ليس فقط اختيار نظام الرقص لفقدان الوزن ، ولكن أيضًا اختيار نوع من الرقص حسب رغبتك ، بحيث يمكنك القيام بذلك من أجل راحتك - وإلا فإن هذا النشاط قد يشعر بالملل سريعًا وسيكون من الصعب تحقيق فقدان الوزن.
وضعت العديد من النساء هدفًا لفقدان الوزن في منطقة معينة - على سبيل المثال ، في البطن أو الأرداف.

ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن فقدان الوزن ، مثل زيادة الوزن ، يحدث وفقًا لعلم الوراثة. بفضل الرقص ، يمكنك ضخ العضلات والحصول على أفضل نغمة في منطقة مجتهدة ، وسيحدث انخفاض في دهون الجسم بالترتيب الذي تحدده الطبيعة.

موانع موجودة

تجدر الإشارة إلى أن الرقص لفقدان الوزن هو في الأساس أحد أنواع النشاط البدني ، لذلك توجد بعض موانع استخدامه. إذا كنت ترغب في المشاركة بنشاط في الرقص لفقدان الوزن ، فمن المستحسن استشارة الطبيب أولاً.

موانع لمثل هذه الفئات ما يلي:

  • أمراض العمود الفقري أو مشاكل المفاصل ،
  • الاضطرابات في عمل القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي ،
  • ارتفاع ضغط الدم،
  • فترة الحمل
  • الدوالي.

يجب أيضًا تأجيل التدريب في حالة تفاقم الأمراض المزمنة ، ووجود الحمى والصداع والشعور بالضيق والضعف ، وكذلك خلال الأيام الحرجة.

نصائح مفيدة

لتحقيق أقصى قدر من تنظيم دروس الرقص لفقدان الوزن في المنزل ، يجب أن تأخذ في الاعتبار بعض النصائح:

  • إذا كانت هناك مثل هذه الفرصة ، فمن المفيد تسليط الضوء على غرفة واسعة مع مرآة كبيرة للتدريب بحيث تكون مريحة للتنقل ، وفي الوقت نفسه يمكنك مراقبة تحركاتك ،
  • لضبط الطريقة الصحيحة ، يُنصح باستبعاد المهيجات الخارجية - من الملائم أكثر القيام بذلك بمفرده ، قطع لفترة من الوقت عن المشاكل اليومية ،
  • لا ينصح ببدء دروس أقل من ساعة بعد الأكل. بالإضافة إلى ذلك ، بعد التدريب ، لا ينصح بتناول الطعام لمدة ساعة ،
  • يجدر تجربة الموسيقى من أجل اختيار لحن ممتع وديناميكي يضبط الطريق الصحيح ،
  • في الأيام الأولى من الفصول الدراسية ، يجب ألا تفرط في زيادة الوزن على جسمك - ابدأ التدريب ، وزيادة الحمل تدريجياً ، لفقدان الوزن بشكل فعال ، ستحتاج إلى إجراء الفصول الدراسية 5 مرات في الأسبوع لمدة 40 دقيقة على الأقل - أو 3 مرات في الأسبوع ، مما يزيد من وقت التدريب (في هذه الحالة ، يجب عليك القيام بذلك ساعة ونصف)
  • بالتوازي مع الرقص ، لتقليل الوزن ، تحتاج إلى إنشاء نظام غذائي متوازن ، والتقليل من الدقيق والحلو في النظام الغذائي ، وإلا فمن الصعب توقع فقدان الوزن بشكل ملموس. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تحتاج إلى إضافة الألياف إلى نظامك الغذائي ، وكذلك الأطعمة البروتينية.

بالإضافة إلى ذلك ، لممارسة الرقص لفقدان الوزن للمبتدئين ، من الضروري اختيار ملابس مريحة لا تقيد الحركة ، وكذلك أحذية مريحة. في الوقت نفسه ، تجدر الإشارة إلى أنه من غير المرجح أن تكون سعيدًا بالنسبة لك للعمل في سراويل قديمة مرتلة وقميصًا مدروسًا ، في حين أن الملابس التي يتم اختيارها جيدًا يمكن أن تحفز المزيد من التدريب من أجل العثور على الشكل المثالي.

تم تطوير هذا البرنامج التدريبي للرقص من قبل مدرب اللياقة البدنية الكولومبي في الثمانينات من القرن الماضي. في ذلك ، إلى الموسيقى الإيقاعية والحارقة في أسلوب اللاتينية ، من الضروري تكرار الحركات بعد المدرب. ستساهم رقصات اللياقة البدنية الخاصة بفقدان الوزن في دراسة المناطق التي تعاني من مشاكل ، ومن خلال مساعدتهم ، يكون من السهل استخدام الصحافة وتشديد محيط الجسم وتحسين الموقف وضخ عضلات الساقين والأرداف.

وكقاعدة عامة ، هذه التدريبات سهلة للغاية ، في حين أن فقدان الوزن لن يستغرق وقتًا طويلاً. سيساعد الحمل على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع ، ويستمر هذا التأثير حتى بعد التمرين. بعد قضاء حوالي ساعتين إلى ثلاث ساعات في الأسبوع على مثل هذه الرقصات التخسيس للمبتدئين ، يمكن للمرء أن يلاحظ فقدان الوزن بشكل ملحوظ.

الرقص الشرقي

تحلم العديد من النساء بإتقان رقصة البطن لفقدان الوزن - لأنها تبدو مثيرة للغاية ، بينما تعمل العضلات ، وغالبًا ما لا تشارك في الحياة اليومية. هذه المهارات سوف تساعد في تقوية عضلات البطن ، وكذلك الظهر والوركين. مع تطور هذه الحركات السلسة أو الحيوية ، يمكنك التخلص من تصلبك الداخلي وتشعر بأنك امرأة حقيقية.

الرقصات العربية ستساعد على زيادة المرونة والفنية ، مع تقوية المفاصل والعمود الفقري. مثل هذا الحمل المتزايد بسلاسة يلغي عمليا احتمال الاصابة ومناسب للنساء من أي بشرة. بفضل الحركات الاهتزازية ، مع هذه التدريبات ، لا يمكنك ممارسة تمرين عضلات البطن والظهر والأرداف مباشرة فحسب ، بل يمكنك أيضًا الحصول على جزء من التدليك للجسم كله ، بالإضافة إلى أشكال أكثر مرونة ومنغم.

معاصر

جمعت Contemporari عناصر من موسيقى الجاز الحديثة واليوغا وفنون الدفاع عن النفس ، متمرسين بالارتجال والاهتمام بالتنفس. إنها الحرية والمرونة - الجمال الطبيعي للحركة.

هنا شريط فيديو مع مزيج في الاسلوب المعاصر. جرب ذلك ، فقط تذكر أن تستحم جيدًا وتمتد قبل أن تدرس.

و هنا الجزء الثاني:

بالمناسبة ، عن الاحماء. في الفيديو أدناه - درس كامل مع الإحماء ، وتمديد وتحليل المجموعة. باللغة الإنجليزية ، ولكن كل شيء واضح دون ترجمة.

إذا لم يكن لديك وقت للتكرار أو التفكير في كيفية إجراء أي حركة ، فاضبط السرعة على 0.25.

إذا كنت تحب المجموعات ، ولكن لا يزال يتعذر عليك تكرارها ، فإليك بعض المقاطع الأخرى التي تحتوي على دروس روتينية على الموسيقى المعاصرة.

على الأرجح ، يجب القيام بالشيء نفسه في مدرسة الرقص ، قبل أن تتمكن من أداء مجموعات جميلة.

البلاستيك الشريط

كثير من الناس تخلط بين الطبقات الصرح والبلاستيك الشريط. والثاني هو مجرد رقصة حسية يمكن القيام بها دون قطب.

عند القيام بشريط بلاستيكي ، فلن تقف على الجهاز وسحب الجورب. كل شيء هنا يعتمد على النشاط الجنسي الطبيعي للجسم الأنثوي. بالطبع ، يقوم العديد من المعلمين بتنويع البلاستيك باستخدام عناصر من الرقصات المعاصرة أو الحديثة من أمريكا اللاتينية وغيرها من المجالات ، لكن كل هذا يتوقف على المعلم.

ما مدى جمال رقصك ، ويعتمد مرة أخرى على مدى قدرتك على التحكم في جسمك ، ومدى تنقلك في المفاصل والعضلات والأوتار.

في الفيديو أدناه يوجد تحليل للجمع. ليست بسيطة جدا ، ولكن الحسية جدا وجميلة. وليس عليك القيام بحركات على الأرض ، حتى لا تعاني ركبتيك.

وهنا قائمة التشغيل مع الدروس البلاستيك الشريط من مدارس الرقص المختلفة. هناك حركات منفصلة ومجموعات.

وآخر ، مزيج أبسط. جرب إذا لم ينجح الأول.

رقص شرقي

هذا رقصة حسية وجميلة ، والتي ، من بين أمور أخرى ، تساعد على تطوير اللدونة وحتى التخلص من بعض المشاكل الصحية.

هناك الكثير من دروس الرقص الشرقي على موقع يوتيوب. أدناه بعض منهم.

هنا ، يتم شرح الحركات الرئيسية بسهولة شديدة:

يوجد أدناه قائمة تشغيل تحتوي على خمسة برامج تعليمية للمبتدئين من معلم آخر.

كيف تتعلم الرقص في الشوارع

الهيب هوب موجود منذ 50 عامًا فقط. ولكن خلال هذا الوقت ، ظهرت العديد من الاتجاهات والأساليب ، مع عناصر مختلفة ، والبلاستيك ، ورقائق خاصة.

بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما تستكمل موسيقى الهيب هوب الحديثة بحركات من أساليب الرقص الأخرى ، والتي توفر مفردات أكثر ثراءً ومجموعات أصلية.

ولكن قبل أن تأتي بحزمك الخاصة ، فإنك تحتاج إلى إتقان القاعدة. في قائمة التشغيل أدناه ستجد الحركات الأساسية والخطوات والعديد من المجموعات. اشرح كل شيء متاح إذا لم يكن لديك وقت ، فبطء سرعة الفيديو.

تشرح الإعلانات التجارية الكبرى التالية لمفاهيم القصور الذاتي والتلاعب والعزلة في موسيقى الهيب هوب. هناك أيضًا قصة عن الارتجال والسلوك في المعركة ، إذا كنت مستعدًا لذلك ، وعدة خيارات لحركات الهيب هوب الشريكة (على الأرض) لتنويع مجموعاتك.

يتكون استراحة الرقص من عناصر مختلفة: الحيل وحركات القوة على الأرض ، الأمواج ، التثبيتات ، بالإضافة إلى تغيير في المستويات التي يتم فيها أداء الرقص.

هنا على هذه القناة يوجد تدريب على أنماط مختلفة: Waving ، King Tut ، Robot ، - تحليل تقنية عناصر القوة والحركات الأساسية على مستويات مختلفة.

يوجد أدناه فيديو مع تحليل مفصل للعنصر 6 خطوات من Footwork.

وهنا يمكنك أن ترى كيف يتم تنفيذ "السلاحف".

فيما يلي قائمة تشغيل ضخمة تحتوي على الكثير من عناصر البريكد مع تحليل مفصل لتقنية عناصر الرقص والقوة.

رقصة مثيرة تحتاج فيها إلى العمل بنشاط على الأرداف والوركين والمعدة والذراعين. في قائمة التشغيل هذه ، ستجد العديد من الدروس مع حركات twerk.

كيفية تعلم الرقصات الاجتماعية

لا يتم إنشاء الرقصات الاجتماعية للمسابقات ، ولكن للتواصل بين الشركاء والتمتع بها. نرحب بالارتجال هنا ، حيث يمكن للراقصة التعبير عن نفسه ، عن مشاعره وعواطفه.

هذه الرقصة من جمهورية الدومينيكان. إنه مثير للغاية ، وفي بعض الأحيان مثير. أساسيات bachata هي أربع خطوات مع التركيز على الأخير. في الرقص هناك يدور ورميات من الشركاء ، دعم صغير.

على الرغم من حقيقة أن الباتشاتا هو رقص زوجي ، يمكن للمرء أن يتعلم أيضًا مجموعات فردية. على سبيل المثال ، إذا لم يكن لديك شريك حتى الآن.

في الفيديو أدناه - تحليل للخطوات الرئيسية. مكان حمل وزن الجسم ، وكيفية حمل اليدين ، وكيفية التأكيد - يتم وصف كل شيء بطريقة مفصلة.

لكن الاختلاف في bachata من نفس المعلم.

يوجد أدناه قائمة تشغيل لأولئك الذين يريدون إقران bachata. هذه هي دروس الدومينيكان من مدرسة رقص تخيل.

هذا هو زوج عاطفي يرقص الأصلي في أفريقيا ، وبشكل أكثر تحديدا من أنغولا. الآن يتم تنفيذها في جميع أنحاء العالم وتحظى بشعبية خاصة في فرنسا والبرتغال.

خطوات ، والكثير من الوركين والاتصال الوثيق مع شريك. في بعض الأحيان ضيقة للغاية. على سبيل المثال ، في أسلوب Tarraxinha ، نسخة أبطأ وأكثر حساسة من هذا الرقص الاجتماعي.

إليك قائمة تشغيل لدروس kizomba.

وقائمة تشغيل أخرى بها مقاطع فيديو من استوديو رقص آخر.

هذا كل شيء. إذا كان لديك مقاطع فيديو تدريبية مفضلة ، شاركها في التعليقات على المقال.

دروس الرقص

أسهل طريقة لإتقان الرقص هي أخذ مساعدات متخصصة للراقصات المبتدئين كمساعدين. علاوة على ذلك ، نلاحظ على الفور أن الكتب والمجلات المختلفة جيدة فقط لدراسة تاريخ الرقص. بالنسبة للجزء العملي ، سيكونون بلا فائدة. بدلاً من ذلك ، فإنه يساعد على تعلم كيفية الرقص في أشرطة الفيديو المنزلية من العروض الحقيقية من قبل الراقصين الموقرين ، وكذلك أشرطة الفيديو التدريب.

  • أولاً ، حدد الاتجاه الذي تريد إتقانه. يمكن أن تكون قاعة رقص أو رقصات أمريكية لاتينية ، رقص قطاعي ، رقص شرقي ، موسيقى الجاز الحديثة ، الديسكو ، الهيب هوب ، التكتونية والذهاب ، اليوم. في الوقت نفسه ، لاحظ أن بعض أنواع الرقصات تنطوي على مشاركة زوجين. وبالتالي ، إذا كنت ستدرس بمفردك ، فمن الأفضل اختيار الاتجاهات التي تسمح بالأداء الفردي. بالإضافة إلى ذلك ، تذكر أن بعض الأنماط تتطلب معدات خاصة - مثل البلاستيك الشريطي على الصرح.
  • استكشاف مع المطبوعات ، مقالات على شبكة الإنترنت ومقاطع الفيديو هذا الاتجاه هو تاريخ ظهورها والتنمية ، والاتجاهات الرئيسية. سيساعد هذا في فهم فلسفة اتجاه الرقص ، لتقييم مدى اهتمامك بها.
  • علاوة على ذلك ، من أجل معرفة كيفية الرقص في المنزل ، ستحتاج إلى العثور على دروس مفصلة للمبتدئين. يمكنك القيام بذلك على الشبكات الاجتماعية على صفحات مدارس الرقص أو في مواقع استوديوهات الرقص. أيضًا ، يتم تخزين العديد من مقاطع الفيديو على Youtube. ومع ذلك ، في جميع هذه الحالات ، من المرجح أن تتلقى عددًا محدودًا فقط من الدروس - لأن المدارس مهتمة بجعل الطلاب يسجلون فيها في فصول حقيقية مدفوعة الأجر. للحصول على دورات تدريبية كاملة ، يمكنك شراء أقراص التدريب في المتجر - الأمر يستحق اختيار هذا الخيار.
  • بعد ذلك ، ستحتاج إلى العناية بالمساحة الحرة للتدريب. قد تضطر إلى القيام بإعادة ترتيب صغير للأثاث في الغرفة.
  • عند الانتهاء من جميع الأعمال التحضيرية ، ابدأ التدريب. تخصيص وقت إلزامي لهم عدة مرات في الأسبوع. ممارسة واحد أو اثنين من الدروس في وقت واحد. أولاً مع مدرب على الفيديو ، ثم بمفرده ، تحقيق الاحتراف في الحركات.

المعلمون الخاصون

إذا كانت لديك الموارد المالية المناسبة ، فسيكون المعلم الخاص سعيدًا بمساعدتك على تعلم الرقص في المنزل. تتمثل ميزة هذا الخيار في التواصل المباشر مع راقصة محترفة لا تُظهر فقط كيفية التحرك بشكل صحيح وتحكي الكثير من الحقائق المثيرة للاهتمام حول أسلوبك المختار ، ولكن تعمل أيضًا على تحسين كل حركة.

بالإضافة إلى ذلك ، كما تبين الممارسة ، فإن الفصول الدراسية مع المعلم تكون دائمًا أكثر إنتاجية ، لأنها تنطوي على مسؤولية كبيرة للطالب. لذلك ، سيكون لديك فرصة أقل لتخطي التمرين بسبب الكسل أو الرفض لأداء أي عنصر معقد.

ولكن هناك اثنين من السلبيات الكبيرة في الدروس الخصوصية:

  • أولا، بعيدًا عن كل مدينة ، يمكنك العثور على مصمم رقص من ذوي الخبرة والمهنية يقدم هذه الخدمات.
  • ثانيا، مثل هذه الأنشطة عادة ما تكون مكلفة للغاية. وبالنظر إلى أنك لن تنجح في إتقان الأسلوب في غضون أسبوعين ، يصبح العيب أكثر وضوحًا.

إذا كنت لا تزال تختار طريقة مماثلة لنفسك ، ثم:

  • اتصل بالإنترنت وتصفح قائمة مدارس الرقص في مدينتك.
  • اقرأ مراجعات الطلاب للمعلمين على الشبكات الاجتماعية ومواقع استوديو الرقص والمنتديات. إذا لم تجد المعلومات الضرورية ، فعندئذ في المنتدى نفسه أو على الشبكة الاجتماعية ، يمكنك دائمًا الاتصال بأحد طلاب المدرسة لطرح سؤال مماثل. لا تخجل - هذا طبيعي جدا. فقط اشرح أنك ترغب في التسجيل في دورة منزلية فردية. واسأل المعلم الذي يجب أن يطبق على هذا الاقتراح - أي من مصممي الرقصات يعتبر الأفضل وما إذا كان يشارك في هذا العمل.
  • بعد ذلك ، ستحتاج إلى أخذ هاتف للاتصال بمعلم المستقبل وتحديد موعد.
  • في سياق الاتصال ، حدد كم سيكلف درس واحد ، وكم ستستغرق كل دورة تدريبية ، وما الذي سوف يستغرقه - الملابس والمعدات والبنود الإضافية. اسأل كم من الدروس المستفادة لتعلم أساسيات الأسلوب. اطرح أيضًا أسئلة تتعلق بتكرار الاجتماعات.
  • أن تصبح محترفًا حقيقيًا ، حيث أن القيام به حصريًا في جدران المنزل أمر شبه مستحيل. لذلك ، بعد أن درست التقنيات الأساسية للرقص وأدركت أنك على استعداد لمواصلة تكريس وقت فراغك لها ، انتقل إلى دورات في مدرسة متخصصة. أو يمكنك الانضمام إلى إحدى مجموعات الراقصين في الشوارع التي يشارك فيها أشخاص من مختلف الأعمار والمهن تجربة الرقص مع بعضهم البعض مجانًا. صحيح ، هذا نموذجي بشكل رئيسي لمناطق مثل الهيب هوب والرقص التكتوني والكرتون. ومع ذلك ، فإن التواصل في بيئة إبداعية من نفس الرقصات المتحمسة مثلك ، سيكون لغير المحترفين بالتأكيد التأثير الإيجابي عليك.
  • الذهاب للرياضة. يتطلب أي اتجاه للرقص القوة البدنية والتحمل والليونة من المؤدي. سوف تساعد مجموعة متنوعة من التدريبات الرياضية على تطوير هذه الصفات: الجري والسباحة ، والدروس في صالات رياضية ، أو في التمارين الرياضية أو فصول اللياقة.
  • يمكن أن تكون عروض الرقص المختلفة مثل المشروع الأوكراني "Everybody Dance!" مفيدة جدًا للتدريب. من هذه ، لا يمكنك فقط استخلاص الكثير من الأفكار القيمة للرقص ، ولكن أيضًا سماع نصائح وتعليقات مهمة من مصممي الرقصات المحترفين.
  • تعلم مجالات الرقص الأخرى, ведь хороший танцевальный исполнитель универсален. Кроме того, выступление в любимом стиле будет смотреться интереснее, если в него добавить элементы из других видов танцев.
  • Учитесь самостоятельно ставить хореографию.
  • Танцуя, следите не только за движениями, но и за мимикой.
  • Старайтесь давать окружающим мощный энергетический заряд, драйв.
  • يجب أن يكون الراقص بالتأكيد فنيًا ومتحررًا تمامًا. غالبًا ما تأتي هذه المهارات مع الوعي بكفاءتها المهنية ، وبالتالي تضع كل قوتك وروحك في التدريب من أجل تحقيق نتائج جيدة حقًا.

سوف يخبرك مقال آخر حول كيفية تعلم كيفية التحرك بشكل جميل في إيقاع الموسيقى دون ترك جدران المنزل كيفية الرقص في المنزل.

مكان التدريب

إذا قررت الدراسة في مدرسة للرقص ، فإن المشكلة تختفي من تلقاء نفسها - في الاستوديو توجد قاعات مجهزة خصيصًا للصفوف مع مرايا ضخمة كاملة الطول. إذا قررت الانخراط في رقص حديث بمفردك ، أي في المنزل ، فإن السؤال يأخذ منعطفًا جديدًا. تحتاج إلى العثور على غرفة ستكون واسعة بما يكفي (على الأقل 2 متر مربع من المساحة الحرة). أيضًا ، يجب أن يكون هناك مرآة كبيرة أو سطح عاكس - يجب أن ترى ما إذا كنت تحصل على حركة أم لا.

الموسيقية هي أيضا مهمة

مجرد تكرار حركات المعلم لا يكفي. يجب أن تشعر تمامًا بالموسيقى ، والتقاط الإيقاعات ، والإيقاعات الفرعية ، والباص. لجعل رقصك يبدو عضويًا ، عليك أن تتعلم كيفية وضع المسار الذي ترقص إليه في أصغر العناصر. تدرب في هذا الاتجاه أيضًا ، لذلك سيكون أدائك أكثر تفصيلًا وإثارة للاهتمام. ابحث عن مسارات جديدة ، حاول الانتقال إلى مقطوعات غير عادية للرقص الحديث بروح التانغو أو الكلاسيكية - يمكن أن يحدث شيء مثير للاهتمام للغاية.

شاهد الفيديو: Zeitgeist Addendum (يونيو 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send