نصائح مفيدة

توتر العضلات في الرقبة: كيف تساعد نفسك؟

Pin
Send
Share
Send
Send


ليس من الواضح حتى النهاية ما الذي يسبب بالضبط ظهور العقد العضلية ، لكن يبدو لك أن عضلاتك ملتوية حرفياً ومتصلة بالعقد. ماذا تفعل إذا كنت قد حددت عقدة العضلات؟

عندما تحدث عقدة عضلية ، تنقبض العضلات حرفيًا وتشعر بألم مؤلم دائم ، تتحول في بعض الأحيان إلى نبضات حادة. لقد ثبت أن العضلات تنقبض بسبب الإجهاد أو القلق وتشكيل العقد ، أو أنها تتطور بسبب الكدمات ، وضعف الموقف ، أو فترات طويلة من الجمود.

عقدة العضلات - التخلص من التدليك أو الحرارة

في الواقع ، فإن التدليك هو أفضل طريقة للقضاء على توتر العضلات. إذا لم تكن خدمات مدلك محترف متاحة لك ، يمكنك القيام بالتدليك بنفسك: تصرف في هذا المكان بضغط قوي. تحتاج إلى الاستلقاء إما على الكرة المستخدمة في التنس أو لاكروس ، أو على بكرة التدليك ، في هذا الموضع ، يجب عليك البقاء لمدة دقيقة تقريبًا في التنفس العميق.

يمكن التدفئة أو تبريد منطقة مشكلة تساعد أيضا في تخفيف تقلص العضلات وتخفيف الألم المرتبطة به. بما في ذلك يمكنك أن تأخذ مسكنات الألم ، والتي يمكن شراؤها دون وصفة طبية. إذا لم يختفي الإزعاج ، فاستشر الطبيب ، فسيكون قادرًا على تقديم النصح لك بشأن استخدام العلاج الطبيعي.

هذا العمل يشبه الألم في الرقبة!

يقال إن القول الذي يقارن بين العمل الشاق والشاق المرهق والألم في عضلات الرقبة اخترعه البريطانيون. لا يمكنك رفض الصياغة الدقيقة! كان على كل واحد منا مرة واحدة على الأقل أن يشعر بالألم والانزعاج من التوتر في عضلات الرقبة والرقبة - وهو شعور غير سار للغاية.

لماذا تشديد العضلات؟

يكمن السبب الأول والرئيسي لتوتر عضلات الرقبة في الجلوس على المنضدة في وضع يكاد يكون بلا حراك: الأيدي على لوحة المفاتيح والعينين مركزة على شاشة الشاشة. تذكر كيف يبدأ صباحك التقليدي. مع تهمة واستحمام تنشيط؟ لا ، على الأرجح ، مع شرب فنجان من القهوة أمام الشاشة ، حيث تشاهد أخبار الصباح. هل تمارس التمارين الرياضية لنفسك غالبًا خلال يوم العمل؟ هل تسمح لنفسك بالمشي في الهواء الطلق في الحديقة خلال استراحة الغداء الخاصة بك؟ هل تسمح لعضلاتك بالاسترخاء في المساء في حوض السباحة أو فصل الرقص؟

أعتقد أنه سيتم الرد على جميع الأسئلة بالنفي. منذ أن قضيت يومًا كاملاً دون رفع رأسك ، تجلس في العمل ، وتشتت انتباهك فقط عن طريق المكالمات الهاتفية والمكالمات إلى الرؤساء. وفي المساء ، في أحسن الأحوال ، سمحوا لأنفسهم للجلوس مع صديقة في مقهى. وعند عودتهم إلى منازلهم ، شعروا وكأن منطقة الرقبة والرقبة تتضخم على ما يبدو من التعب ، ومضايقتهم بإحساس طفيف وحرق وخز ، وأحيانًا تؤلمني بحيث يتم ضغط الرأس نفسه على الكتفين. في الواقع ، كانت رقبتك تدعم رأسك طوال اليوم في نفس الوضع المتوتر.

ومع ذلك ، فإن علماء النفس لديهم رأي مثير حول الرأس الذي تم سحبه إلى الكتفين: في حالة التوتر ، يقوم الشخص غريزيًا بتوتر عضلات منطقة الرقبة والرقبة ، كما لو كان يحاول "الاختباء" من السلبية. حتى عندما يتم ترك الإجهاد في الخلف ، لا تسترخي العضلات على الفور. وكلما زاد الضغط ، كلما كانت عضلات الرقبة أقوى تتذكر حالتها المجهدة والبطء الذي يخرج منها ، مما يخلق الألم في منطقة ذوي الياقات البيضاء.

سبب آخر لتوتر العضلات والألم في منطقة ذوي الياقات البيضاء هو حالتك النفسية الداخلية. الحقيقة هي أنه عندما تعاني من الاكتئاب والتعب والإرهاق وحالة انعدام الإرادة والانحطاط ، يسقط رأسك بشكل لا إرادي ويسحب عضلات الرقبة. تقاوم العضلات التوتر والشد للحفاظ على الرأس ، وهذا التوتر يغطي الجزء العلوي من الجسم بأكمله ، مما يخلق الألم. ويزعم أخصائيو الأعصاب أن تراكم التوتر في عضلات الرقبة ييسره المشاعر المكبوتة المكبوتة - الغضب المقيد ، وعدم القدرة على التعبير لسبب ما الذي تراكمت في الروح ، أو حتى البكاء.

الرقبة - الجسر بين الجسم والعقل

يمكن العثور على مثل هذا التعريف الفلسفي للرقبة بين المتخصصين في ممارسات الاسترخاء الشرقية ، ولهذا السبب يعتقدون ذلك. من الحواس الست ، توجد أربعة في الرأس ، وبالتالي فهي تحدد اتجاه حركة الجسم. علاوة على ذلك ، فإن الرقبة هي التي تجعل من الممكن تحقيق الحركة من خلال قلب الرأس.

في منطقة عنق الرحم ، توجد منطقة مهمة للغاية ، من وجهة نظر الطب الصيني والطاقة والمنطقة المنعكسة ، وهي المسؤولة عن نشاط الدماغ وحركة اليد.

يزن رأس الإنسان ما متوسطه 4-8 كجم وفي نفس الوقت لا تدعمه سوى فقرات عنق صغيرة صغيرة ، يتم إطفاؤها بواسطة غضروف الفقرية. ولكن لمساعدة الفقرات ، أعطت الطبيعة للشخص مجموعة من 32 من عضلات عنق الرحم التي تمسك الرأس في وضع مستقيم ، وتساهم بنشاط في حركتها وأداء وظائف وقائية. وهناك شيء لحماية! تمر 4 شرايين رئيسية و 8 أعصاب رئيسية في الرقبة ، ناهيك عن القناة الشوكية. وهي تمد الدم إلى الرأس ، وأعضاء الجسم الصدري والأطراف العلوية ، وتجري أنواعًا مختلفة من التهيج ، وتتحكم في النشاط العصبي.

إذا تم الضغط على عضلات منطقة الرقبة والرقبة ، فإن هذا ينعكس في عمل الأوعية الدموية أو النهايات العصبية ، وفي تدفق الدم إلى أنسجة العضلات ، ويزيد من استقلاب الأيض والأكسجين إلى الدماغ. نتيجة لذلك ، تشعر بألم في عضلات منطقة الرقبة والرقبة ، وكذلك صداع شديد ، تصلب في حركات الكتف. يمكن أن يؤدي التوتر المطول في عضلات الرقبة إلى استنباط تشكيل مبكر للتجاعيد على الجبهة والكدمات والتورم في الوجه والطيات الأنفية وتطور الصداع النصفي والتورم والرواسب المالحة ورش الأعصاب الشوكية ، مما يؤدي إلى حدوث عرق النسا وعطل الأعضاء الخاضعين للسيطرة.

كيفية المساعدة في آلام الرقبة؟

هناك العديد من التقنيات البسيطة التي تساعد على تخفيف توتر العضلات في الرقبة والرقبة ، مما يخفف من الألم والانزعاج.

الاسترخاء. الجلوس بشكل مريح أو الاستلقاء في غرفة هادئة وهادئة حيث لا يزعجك أحد. تغمض عينيك ومحاولة استرخاء كل عضلة بدوره ، والانتقال من الرأس إلى القدم. ثم ببطء واستنشاق عميق واستنشاق كل الهواء ، ورسم في معدتك. كرر عدة مرات.

خذ قسطا من الراحة. لا شيء يريح عضلات الرقبة مثل القدرة على الاستلقاء بشكل مريح وأخذ غفوة.

تطبق الباردة على منطقة الرقبة والياقة ضغط (من الثلج المسحوق ملفوف في وشاح) ، وبعد 15 دقيقة ، قم بتدفئة رقبتك بمنشفة مغمورة بالماء الساخن. سيؤدي ذلك إلى تنشيط تدفق الدم إلى العضلات وتخفيف الألم.

إذا كان الألم شديدًا ، فلا تخف من القبول دواء الألم. من غير المرجح أن يعاني الجسم كثيرًا من حبة واحدة ، لكنك ستزيل التوتر العصبي من الألم.

تجعل نفسك سهلا تدليكلتخفيف حدة التوتر في العضلات: اضغط بقوة على راحة يدك على مؤخرة رقبتك وقم بضربها ، ثم افركها بحركة دائرية ، ارفع أطراف أصابعك برفق. ثم امسك عضلات رقبتك بأصابعك واعجنها بحركات قرصة. تفعل الشيء نفسه مع عضلات منطقة ذوي الياقات البيضاء. الانتهاء من التدليك مع التمسيد نفسه كما كنت بدأت.

لا تنس التدابير الوقائية التي ستساعد عضلات الرقبة على عدم إجهادها وهذا سوف يقلل بشكل كبير من الألم في منطقة ذوي الياقات البيضاء ، وربما يخفف عنها تمامًا:

  • اتبع الموقف الخاص بك ، وفقدان الوزن ، وتدريب عضلات البطن - وهذا سوف يقلل من الحمل على العمود الفقري وتقوية العضلات التي تحافظ على رأسه في وضع مستقيم ، ومنعها من الميل إلى الأمام.
  • أثناء العمل ، لا تنحني منخفضة فوق الطاولة ، وخلق مكان عمل مريحًا لنفسك ، وخذ قسطًا من الراحة كل ساعة للتحرك وتغيير وضع جسمك.
  • لمنع توتر عضلات عنق الرحم ، غالبًا ما تمدها بالراحة ، أثناء العمل الطويل على الطاولة ، يمكنك الجلوس بشكل مريح حتى لا تنتفخ الرقبة من وضعية ثابتة ، خذ قسطًا من الراحة لتحريكها.
  • حتى في بيئة العمل ، يمكنك أن تتيح لنفسك تمرينًا بسيطًا لتقوية عضلات عنق الرحم: الجلوس على الطاولة ، "قلب" كتفيك ، تخيل أن عمودك الفقري عمود مستقيم تمامًا ، وقم بتصويب رقبتك ، وامتد تاجك إلى أعلى ، وقم بتغطيته بإحكام ، وخفض عينيك إلى أسفل ، قليلاً ضع يدك على رأسك. اشعر كيف تمدد عضلات فروة الرأس والرقبة. استرخ تمامًا ثم كرر التمرين 10 مرات. سوف يخفف الضغط قليلاً ويقوي عضلات الرقبة.
  • تخلص من عادة الضغط على مستقبل الهاتف بأذنك على كتفك أو تمشيطه برأسك مائلاً إلى الخلف - لا داعي لتمديد عضلات الرقبة دون الحاجة الخاصة ،
  • قد يكون سبب آلام الرقبة فراشًا غير مستوٍ ، أو وسادة كبيرة جدًا ، أو وضعية غير مريحة أثناء النوم (على سبيل المثال ، عادة النوم على معدتك). فقط أثناء النوم على مرتبة صلبة ووسادة منخفضة تستريح العضلات تمامًا.
  • تعلم أن تتخلص من الضغط المتراكم لليوم من خلال المشي في الهواء الطلق في الهواء الطلق ، والاستحمام الدافئ ، وكوب من الشاي بالنعناع والعسل ، ثم النوم الصحي الكامل.

شاهد الفيديو: تمارين علاج الام الرقبة. مع دوريس (يونيو 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send