نصائح مفيدة

كيف تجلس على الكمبيوتر حتى لا يضر

Pin
Send
Share
Send
Send


ليس حقا اعتاد الكثيرون منذ الطفولة على الاعتقاد بأنه من الأفضل أن تجلس مع ظهرك مباشرة. في الواقع ، يجب أن يكون الموقف طبيعيًا - وهذا يعني أنك لست بحاجة إلى الضغط على وجه التحديد والحفاظ على ظهرك مستقيماً تمامًا ، ولكن يجب أيضًا ألا تشعر بالحدقة. لا توجد فكرة واحدة عن أي منها يعتبر مثاليًا. ولكن إذا قمنا بتلخيص توصيات المنظمات الطبية الحكومية الغربية (على سبيل المثال ، المكتب الأمريكي للسلامة والصحة المهنية والخدمة الصحية الوطنية البريطانية) ، فإنه يتضح كما يلي:

  • يجب الحفاظ على الظهر في وضع طبيعي ،
  • الرأس والكتفين والحوض على نفس الخط ،
  • استرخاء الكتفين ، وتقع الذراعين بحرية على طول الجسم ، وثنيها في المرفقين بزاوية 90-120 درجة ، الساعدين الموازي للأرض ،
  • القدمين كلها على الأرض
  • الوركين بالتوازي مع الكلمة.

وفي هذا الموقف تحتاج إلى الجلوس طوال اليوم؟

لا ، يجب أن تكون أساسية ، ولكن ليس فقط. في الواقع ، من المهم جدًا ألا تجلس الصحة في "الموقف الصحيح" ، بل أن تتحرك طوال الوقت: التمدد ، والتململ ، واتخاذ بعض المواقف الأخرى "الأقل صحة" (يمكنك وضع قدمك على قدمك!). وبالطبع ، عليك النهوض - إنه أفضل كل 30 دقيقة. هذا هو الذي يساعد على الحد من الضرر الناجم عن نمط الحياة المستقرة ، المرتبطة ، وفقا للباحثين ، مع زيادة خطر الاصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والأورام والسمنة ومرض السكري.

كيف لا تنسى أنك بحاجة للجلوس بشكل صحيح؟

هذا صعب. يوصي الخبراء باستخدام أجهزة صغيرة متصلة بالملابس وإعطاء إشارة إذا كان الشخص ينحدر. كما أنه من المفيد تطوير "الوعي" من خلال التأمل واليوغا. لتبسيط ، "الوعي" يعني الموقف اليقظ للحظة الحالية - في حالة الموقف الصحيح ، يجب أن تحاول الانتباه إذا جلست فجأة بشكل غير صحيح.

وتحتاج أيضًا إلى تجهيز مكان العمل بشكل صحيح:

  • يجب أن يكون للكرسي منحنى مناسب للظهر (يمكن ضبطه باستخدام وسادة أسفل الظهر) ،
  • يجب أن يكون ارتفاع الكرسي بحيث تكون الأرجل على الأرض. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فضع شيئًا ما تحت قدميك ،
  • يجب أن تكون الحافة العلوية للشاشة على مستوى العين بحيث لا تضطر إلى رفع رأسك أو ، على العكس من ذلك ، إمالةها كثيرًا ،
  • يجب وضع لوحة المفاتيح بحيث تكون المعصمين على الطاولة.

ولا تنس التدريب: فبدون وجود عضلات قوية بما فيه الكفاية للظهر والبطن ، من الصعب جدًا الحفاظ على الجسم في الموضع الصحيح.

ظهري كثيرا ما يؤلمني. هل هذا أيضًا بسبب الوضع على الطاولة؟

على ما يبدو لا. لم يجد الباحثون بعد صلة بين آلام الظهر وكيف يجلس الشخص على جهاز الكمبيوتر. للأسف ، يعمل هذا في الاتجاه المعاكس: حتى الموقف الأكثر صحة لا يعطي ضمانات موثوقة بأن ظهرك لن يضر. الأطباء يعرفون القليل عن الوقاية من آلام الظهر ، وحتى الآن ، تعتبر ممارسة الرياضة هي الطريقة الأكثر فعالية. ينبغي أن تساعد كل من الذين بدأت آلامهم بالفعل والذين لم يختبروا هذا.

هل الأطفال لديهم نفس الشيء؟

ليس حقا يحتاج الأطفال إلى مراقبة كيفية جلوسهم على الطاولة بعناية ، وإلا فقد يكون من الصعب عليهم الحفاظ على الظهر المستقيم. لذلك ، على سبيل المثال ، تنصح دائرة الصحة الوطنية البريطانية الآباء بضمان أن الأطفال يجلسون في وضع مستقيم. بالمناسبة ، فإن مصححات الموقف المزعومة (أحزمة الكتف) هنا ، لن تساعد.

الظهر والرقبة

يجب تثبيت الظهر والرقبة بشكل مستقيم ، ولكن في نفس الوقت يجب أن تكوني مريحة. لا تميل عنقك للأمام حتى لا تسبب مشاكل في الدورة الدموية. للحصول على رقبة مثنية ، ادفعي بصداع التوتر. اختر كرسيًا يمكنك من خلاله وضع الإطار الصحيح ، ووضع وسادة أسفل الظهر.

أنها مريحة لتصويب ما يصل

لا تستطيع تصويب ظهرك ورقبتك؟ لذلك هناك شيء في الطريق. على الأرجح ، الأرجل غير مريحة.

الملاءمة الصحيحة تعني أن القدمين مسطحة على الأرض. ثني الركبتين بزاوية 90 درجة.

هنا تقع الأرجل بحرية وثبات - يجب أن تكون كذلك

يجب تعديل الكرسي في الارتفاع. إذا لم ينجح ذلك ، فاستخدم الوسائد ومقعد القدم.

يجب أن يرتفع الكرسي المريح إلى الارتفاع

يجب أن تستريح الأيدي بحرية على لوحة المفاتيح دون ثني الرسغين.

لا يمكنك الجلوس هكذا: سوف تتعب يديك

ولكن ينبغي أن تنحني المرفقين بزاوية 90 درجة.

ضع يديك في الموضع الصحيح.

تبلغ المسافة المثلى من العينين إلى الشاشة 50-70 سم ، ولن تنظر إلى الشاشة أو ترفع رأسك.

بسبب وضع غير صحيح للشاشة والجلوس غير مريح

إذا كنت تعمل على جهاز كمبيوتر محمول لفترة طويلة ولا يمكنك وضع الشاشة واليدين بشكل صحيح ، خذ لوحة مفاتيح إضافية واستخدم الكمبيوتر المحمول كشاشة.

لا حاجة لرفع وخفض رأسك

إذا كان المصباح يضرب الشاشة مباشرة ، يظهر الوهج على الشاشة التي تهيج العينين.

حادث الضوء على الشاشة يتداخل مع العملية

لذلك ، في غرفة العمل ، يجب أن تكون الشاشة بحيث لا تسقط الأشعة عليها.

ومن الأفضل تعليق الستائر على النوافذ

لا يمكنك العمل على جهاز كمبيوتر طوال اليوم ، ولكن في الواقع عليك ذلك. خذ فترات راحة على الأقل خلال اليوم ، استعد للجسم والعينين كل ساعة ، وتأكد من الراحة النشطة بعد العمل.

مخطط مثالي للعمل والراحة

شاهد الفيديو: انتبه حتي لا تتلف بطارية اللابتوب (يونيو 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send