نصائح مفيدة

أوميغا 3 أثناء الحمل

Pin
Send
Share
Send
Send


كنت تأخذ بحمض الفوليك عن كثب ، وترصد نظامك الغذائي ولا تسمح لنفسك حتى بالاطلاع على الجبن المحمص غير المبستر. لكن هل يصاحب حملك كمية مناسبة من أحماض أوميغا 3 الدهنية؟

ستدعم أحماض أوميغا 3 الدهنية صحتك (وحالتك المزاجية) من اختبار الحمل الإيجابي إلى الرضاعة الطبيعية. لكن الأهم من ذلك أنها تلعب دورًا مهمًا للغاية في نمو وتطور طفلك.

باختصار ، يعد حمض الدوكوزاهيكسينويك أو DHA (نوع من أوميغا 3) هو مفتاح النمو والتطور المناسبين لعين الطفل ودماغه. أدمغتنا تحتوي على 60 ٪ من الدهون ، وحوالي 20 ٪ منهم يجب أن يكونوا أحماض أوميغا 3 الدهنية.

أظهرت العديد من الدراسات أن عدم كفاية تناول DHA خلال فترة الحمل والرضع له تأثير خطير على نمو مخ الطفل.

أظهرت الدراسات أن الأطفال الذين يعانون من نقص أوميغا 3 / DHA هم أقل بنسبة 50٪ من المشابك العصبية. أظهرت دراسة أجريت على 12000 امرأة حامل (التي نشرت في مجلة لانسيت) أن أطفال هؤلاء النساء اللائي تناولن أقل من أوميغا 3 كان لديهن أدنى اختبارات حاصل الذكاء.

ما هو أوميغا 3؟

هناك ثلاثة أنواع رئيسية من أحماض أوميجا 3 الدهنية: حمض ألفا لينولينيك (ALA) ، الموجود في المنتجات العشبية والمكملات الغذائية ، مثل بذور الكتان والشيا ، وحمض الإيكوسابنتاينويك (EPA) ، وحمض الدوكوزاهيكسينويك (DHA) ، والذي يوجد بشكل رئيسي في المصادر الحيوانية على سبيل المثال ، زيت السمك.

أفضل المنتجات الحامل التي تحتوي على أوميغا 3 هي الماكريل والسلمون والسلمون المرقط.

أوميغا 3 والنمو العقلي للطفل

أوميغا 3 مع المدخول المنتظم أثناء الحمل يضمن مستوى عال من القدرات العقلية للأطفال. يبدأون في المشي والتحدث في وقت أبكر بكثير من أقرانهم ، ويدرسون الرياضيات والعلوم الدقيقة الأخرى عن طيب خاطر ، ويكون لهم أداء أكاديمي جيد في المدرسة.

يفسر هذه الظاهرة من حقيقة أن الدماغ يتكون من كمية كبيرة من الدهون. لذلك ، أثناء وضع الجنين في هذا العضو وزيادة تطويره ، من المهم جدًا وجود أحماض دهنية عالية الجودة غير مشبعة في النظام الغذائي للمرأة الحامل.

يعد استخدام أوميغا 3 أثناء الحمل مفيدًا لتطوير الدماغ

يبدأ الطفل في التحدث أمام الأطفال الآخرين

في فترة نمو الطفولة المبكرة ، يتمثل أحد المؤشرات الرئيسية للنمو العقلي للطفل في قدرة المومياء الذاتية وتكوين الكلام. لاحظت النساء اللائي تناولن أوميغا 3 أثناء حملهن الطفل أن أطفالهن بدأن يتحدثن في وقت أبكر من أقرانهن ، وأصدرن جمل أكثر تعقيدًا وطرحن الأسئلة بشغف على البالغين. هذا يدل على إمكانات ذهنية عالية وهو متقدم على نمو المخ ونبضات الأعصاب.

أولئك النساء اللائي كن أكثر إهمالاً بشأن نظامهن الغذائي ولم يتحكموا في توازنه ، بشكل كامل ، ذكروا لاحقًا أن الأطفال صعب التعلم ، وكان لديهم مشاكل في التهجئة والتحدث.

ما هي الفائدة من أوميغا 3؟

أوميغا 3 مادة بيولوجية نشطة للغاية ، والتي توجد بكميات كبيرة في لحوم أسماك أعماق البحار والمحيطات ، وبعض منتجات الألبان ، والنباتات (المكسرات بشكل أساسي).

الأنسجة العصبية في المخ هي 60 ٪ من الدهون. لذلك ، من المهم جدًا وجود مصدر عالي الجودة لأوميغا 3 دائمًا في النظام الغذائي. سيكون بمثابة نوع من مواد البناء ويضمن التجديد السريع لألياف العصب التالفة أو النمو المكثف لعقل الطفل أثناء نمو الجنين.

يمتص الجهاز الهضمي الأحماض الدهنية غير المشبعة بالكامل من الغشاء المخاطي للأمعاء الدقيقة. لذلك ، فإن تناول الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 لن يسبب المزيد من الانزعاج للجهاز الهضمي للمرأة أثناء الحمل. أيضا ، هذه المواد تضمن حماية إضافية لنظام القلب والأوعية الدموية وزيادة لهجة الأوعية الدموية. في كثير من الأحيان ، تعاني النساء أثناء الحمل أو مباشرة بعد الولادة من الدوالي وغيرها من أمراض الدورة الدموية. الأحماض الدهنية غير المشبعة يمكن أن تمنع نموها.

أوميغا 3 مفيد للتنمية الفكرية للأطفال

أظهر علماء الفسيولوجيا في دراساتهم أن المدخول المنتظم للأحماض الدهنية غير المشبعة يزيد من عدد الناقلات العصبية (الدوبامين والسيروتونين). توفر هذه المواد سرعة وجودة انتقال النبضات العصبية في جميع أنحاء الجسم.

السيروتونين في جسم الإنسان يؤدي عددا من الوظائف الهامة. بالإضافة إلى الانتقال النوعي لنبضات الأعصاب ، فهو مسؤول عن المدة الطبيعية وعمق النوم والمستويات العاطفية والهرمونية.

أوميغا 3 مهم للنساء في أي عمر ، ولكن خلال فترة الحمل هذه المادة تضمن فوائد مضاعفة. وهو بمثابة مصدر للأحماض الدهنية غير المشبعة عالية الجودة لكائنين في آن واحد: الأم الحامل والطفل الذي لم يولد بعد.

ما هي الكمية اليومية من أوميغا 3 للنساء الحوامل؟

يزعم أخصائيو التغذية أنه من أجل تغطية المعيار اليومي في أوميغا 3 ، تحتاج إلى تناول 3 ملاعق كبيرة من الزيت النباتي عالي الجودة للاستخراج الأول من بذور الكتان. في الوقت نفسه ، على الأقل مرتين في الأسبوع ، تحتاج إلى طهي طبق من أنواع الأسماك البحرية أو البحرية ، واستخدام منتجات الألبان عالية الجودة.

ولكن هل من الممكن مع البيئة الحديثة ونوعية معظم المنتجات الغذائية التأكد من أن أوميغا 3 موجود في الكمية المطلوبة؟

بالنسبة للمرأة خلال فترة الحمل ، يجب زيادة الجرعة اليومية من الأحماض الدهنية غير المشبعة بنسبة 25 ٪.

وفقًا للمعايير المقبولة عمومًا ، يوصي أطباء أمراض النساء وخبراء التغذية بتناول 300 ملغ على الأقل من أوميغا 3 يوميًا. يمكن أن يؤدي نقص النظام الغذائي أو تدني جودة هذه المادة إلى عدد من العواقب الوخيمة:

  • الولادة المبكرة
  • انتهاكات التطور الجسدي أو العقلي داخل الجنين ،
  • انتهاك إمدادات الدم المشيمة ،
  • اكتئاب ما بعد الولادة
  • اضطرابات الدورة الدموية في الأطراف السفلية أو أعضاء الحوض عند النساء الحوامل.

أوميغا 3 من شركة نيتشرز صن شاين العالمية

شركة الفيتامينات والمكملات المعدنية مستعدة لتقديم المنتج الطبيعي أوميغا 3 EPA (زيت السمك الطبيعي). لقد جربتها آلاف النساء حول العالم. يدعي المطورون أن المنتج:

  • تطبيع التمثيل الغذائي للدهون ويتحكم في تركيز الكوليسترول في الدم ،
  • يزيد من مقاومة الإجهاد ويزيد من قدرة العمل ،
  • ينشط قوى المناعة الطبيعية لمكافحة مسببات الأمراض المختلفة ذات الطبيعة الفيروسية أو البكتيرية ،
  • يؤثر إيجابيا على عمل نظام القلب والأوعية الدموية وتطبيع الدورة الدموية في أجزاء مختلفة من الجسم ،
  • يستعيد أغشية المخ التالفة ،
  • ينشط ويحسن جودة نقاط الاشتباك العصبي.

أوميغا 3: تكوين وشكل الإفراج

أوميغا 3 هو نوع من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة.

مساعدة! تنتمي الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة إلى مجموعة الدهون الغذائية الضرورية لجسم الإنسان ، والتي لا يمكنها تطويرها. إنها تخفض نسبة الكوليسترول في الدم ، وبالتالي تقلل من مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية ، وتحمي الدهون في أغشية الخلايا من الأكسدة ، وتمنع تطور مرض السكري ، وتؤثر إيجابياً على حالة الجلد والشعر والأظافر ، وتمنع تغلغل الخلايا الغريبة العدوانية في الجسم. المعدل اليومي المطلوب هو 10-15 جرام.

المصدر الأكثر شعبية والأفضل من أوميغا 3 هو زيت السمك. يجب تخزينها في الثلاجة أو في مكان مظلم بارد (تتأكسد في الشمس والحرارة).

التالي هي المكملات الغذائية. عند اختيار الدواء ، انتبه إلى وجود اختصارين: EPA (حمض eicosapentaenoic) و DHA (حمض docosahexaenoic). الأكثر شيوعا:

  • قبل الولادة + أوميغا 3 (هذا عبارة عن مجموعة كاملة من الفيتامينات والمعادن والأحماض الدهنية ، المصممة للنساء الحوامل والمرضعات) ،
  • Vitrum Cardio Omega-3 (مصدر ليس فقط الأحماض الضرورية ، ولكن أيضًا فيتامين E) ،
  • Doppelherz Omega-3 (مصنوعة من الدهون السلمون في القطب الشمالي) ،
  • الثلث الثالث من أوميغا (لا يشمل أوميغا 3 فحسب ، بل وأيضًا حمض الفوليك والفيتامينات أ ، د ، هـ ، ويستند إلى زيت السمك الأيسلندي).

هذه الأدوية آمنة تمامًا ، لها أصل طبيعي وقد أثبتت العديد من الدراسات فعاليتها. استقبال - دورات 3 أشهر.

تحذير! إذا كان شكل الجرعة يحتوي على 1000 ملغ من أوميغا 3 ، فينبغي تناول كبسولة واحدة بعد نصف ساعة من الوجبة (3 مرات في اليوم). تأكد من شرب الماء.

يجب أن تشير أيضًا إلى المنتجات التي ترتفع فيها نسبة أوميجا 3. في المقام الأول أسماك البحر: سمك التونة والسردين والماكريل وسمك السلمون وغيرها. هذه هي المكسرات (الأرز والجوز) وزيت بذر الكتان والقمح المنبت والكوميس وحليب الماعز ولحم جوز الهند وبذور الشيا. يوصي خبراء التغذية بتناول ملعقة واحدة على الأقل من زيت الزيتون أو ملعقتين كبيرتين من بذور اليقطين يوميًا ، كوب من الكوميس ، شريحة من جبن التوفو.

ما الذي يجعل أوميغا 3 حامل؟

يجب على النساء الحوامل (وكذلك المرضعات) استخدام هذا الملحق ، لأنه يلعب دورًا كبيرًا في تكوين الأعضاء والأنظمة الحيوية للجنين. وفقا للدراسات ، فإن الأطفال الذين تناولت أمهاتهم بانتظام أوميغا 3 يتميزون بقدرات عقلية عالية ومهارات حركية متطورة وتنسيق وقدرة على اللغات ومهارات تواصل عالية. من المهم بشكل خاص تناول الملحق في الثلث الأول والثالث من الحمل (وفي الأشهر الستة الأولى من حياة الطفل). الملحق له تأثير إيجابي على شبكية العين لعين الطفل ويمنع اضطرابات الجهاز الهضمي. إضافة أخرى ضخمة لأمي المستقبل: لا يسمح تطبيق Omega-3 للأفكار الحزينة بالسيطرة على الحالة المزاجية ، للتركيز على الأمور السيئة. قبول أوميغا 3 - الوقاية من مضاعفات الانصمام الخثاري ، الولادة المبكرة ، والإجهاض.

هل مكملات أوميغا 3 مفيدة في الحمل ، ولماذا يولون عناية وثيقة؟

حسب الطبيب اليكس ريتشاردسون من جامعة أكسفورد (1):

"كل ما يحتاجه جسم الطفل للنمو والتكوين ، يتلقى من والدته. تعتبر الأحماض الدهنية أوميغا 3 طويلة السلسلة الموجودة في الأسماك والمأكولات البحرية ذات أهمية خاصة. لسوء الحظ ، لا تكون هذه المواد بالذات كافية في الوجبات الغذائية للعديد من النساء الحديثات. "

من علامات التمدد إلى اكتئاب ما بعد الولادة ، يعتبر زيت السمك مفيدًا للنساء الحوامل بعدة طرق. لكن الأهم من ذلك ، أنه له تأثير مفيد على صحة طفلك.

أصبحت العلاقة بين تناول أوميغا 3 DHA أثناء الحمل وصحة الطفل معروفة بشكل متزايد. DHA هو المفتاح لنمو وتطور عيني الطفل وعقله. أدمغتنا تحتوي على 60 ٪ من الدهون ، وحوالي 20 ٪ منهم يجب أن يكونوا أحماض أوميغا 3 الدهنية.

الخصائص المفيدة للأوميغا 3 لا تنتهي عند هذا الحد. هذه الأحماض تقلل من احتمال إصابة الطفل بالحساسية أو الربو. (2)

كما أن الأطفال الذين حافظت أمهاتهم على مستوى عالٍ من الأوميغا 3 طوال فترة حملهم هم أقل عرضة للإصابة بالإكزيما في السنوات الأولى من حياتهم.

لماذا تأخذ كبسولات أوميغا 3 أثناء الحمل؟

من المؤكد أنك مسرور بمدى فائدة زيت السمك أثناء الحمل. ومع ذلك ، قد تكون هناك أيام ، بسبب غثيان الصباح ، والرغبة الشديدة في تناول أطعمة معينة ، والإرهاق العام من حقيقة أن هناك شخصًا جديدًا ينمو بداخلك ، فإن آخر ما تريد تناوله هو جزء كبير من سلطة الماكريل.

بالإضافة إلى ذلك ، قد تحتوي الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية على مواد ضارة بنمو طفلك ، مثل الزئبق والديوكسينات وثنائي الفينيل متعدد الكلور. لهذا السبب ، ينصح الاختصاصيون في النظام الصحي الوطني الأمهات الحوامل بأن يقتصرن على جزأين من الأسماك ، خاصة التونة الطازجة أو السلمون أو السردين ، مما يعني أن بعض أفضل مصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية مستثناة من القائمة.

لذلك ، فإن تناول زيت السمك في شكل مكملات للحوامل فكرة رائعة. الشيء الرئيسي هو اختيار المكملات الغذائية النظيفة والآمنة والمثبتة ، حيث ينشر المصنعون علنًا نتائج البحوث على منتجاتهم. حتى تتمكن بسهولة وأمان من تجديد الاحتياجات اليومية لجسمك وجسم طفلك للأحماض الدهنية أوميغا 3.

هل يمكنني تناول أوميغا 3 أثناء الحمل؟

ليس فقط ممكن ، ولكن ضروري. خاصة إذا كنت لا تستطيع أن تأكل أو لا تحب الأسماك الزيتية. اختيار المكملات الغذائية عالية في DHA. تأكد أيضًا من أن مصدر أوميغا 3 هو زيت السمك ، وليس زيت كبد سمك القد. يتم الحصول على زيت السمك من الأسماك الطازجة الغنية بالأحماض الدهنية مثل EPA و DHA. بدوره ، يتم الحصول على زيت كبد سمك القد ، كما يوحي الاسم ، بشكل حصري من الكبد. يحتوي على أوميغا 3 أقل ، ولكنه غني بفيتامين أ ، الذي يمكن أن يؤثر فائضه سلبًا على الجنين.

هل زيت السمك آمن أثناء الحمل؟

أوميغا 3 - مكملات زيت السمك المركز آمنة للحمل. ومع ذلك ، تأكد من إبلاغك بأنك تأخذ هذه المكملات للطبيب الذي يقوم بإجراء الحمل ، واختر المنتجات التي تحتوي على الحد الأدنى من محتوى أي شوائب. كبسولات Omega-Solgar و Garden of Life خالية من الزئبق ويتم إنتاجها من الأسماك التجارية. بالإضافة إلى ذلك ، كل دفعة معتمدة ولديها 5 نجوم من حيث النقاء والجودة ، وفقًا للمعايير الدولية لإنتاج زيت السمك (IFOS).

صندوق التغذية البريطاني:

تعتبر الأسماك الدهنية مصدرا ممتازا لأحماض أوميغا 3 الدهنية طويلة السلسلة. هذا النوع من الأحماض الدهنية ضروري لتطوير الجهاز العصبي المركزي والدماغ وشبكية الشبكية ".

ما هو الدور الذي تلعبه أوميغا 3 في نمو الطفل؟

وفقًا للدكتور أليكس ريتشاردسون من مركز التدخل التجريبي في جامعة أكسفورد ، فإن النظام الغذائي الذي تتبعه الأم أثناء الحمل "يمكن أن يؤثر على صحة الطفل ونموه مدى الحياة".

تدعم الدراسات المختلفة كلمات الدكتور ريتشاردسون ، بما في ذلك دراسة عام 2003 نشرت في مجلة طب الأطفال. وفقًا للنتائج ، كان الأطفال الذين تلقت أمهاتهم مكملات كافية من زيت السمك أثناء الحمل أفضل بكثير في اختبارات الذكاء عندما كانوا في الرابعة من العمر.

وجدت دراسة أخرى عام 2004 ، نُشرت في مجلة Child Development ، أن الأطفال الذين كانت أمهاتهم مصابين بمستوى عالٍ من DHA عند الولادة كان عمرهم أعلى من عامين.

لدى هيئة سلامة الأغذية الأوروبية (EFSA) وجهة نظر قائمة على العلم بأن هناك علاقة سببية واضحة بين تناول مكملات DHA ونمو الدماغ الطبيعي.

متى يجب أن تبدأ في تناول أوميغا 3S؟

كما هو الحال مع حمض الفوليك ، من الأفضل البدء في تناول زيت السمك أوميغا 3 قبل أن ترى حتى السلسلة الثانية التي طال انتظارها.

إن تناول أوميغا 3 قبل الحمل - قبل حوالي ستة أشهر من الحمل - يتيح للجسم تكوين كمية معينة من الأحماض الدهنية الأساسية. تأكد من أنك ستحتاج إليها منذ اللحظات الأولى. من الضروري تناول مكملات زيت السمك في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، لأن المخ والجهاز العصبي هما أول الأشياء التي تبدأ في التكون في جنين صغير.

لا تتوقف عن تناول أوميغا 3 طوال فترة الحمل وبعد الولادة. نظرًا لحقيقة أن جسمك سوف يوجه DHA بشكل أساسي إلى تطور مخ الطفل وعينيه ، يمكن أن يستنفد الحمل احتياطياتك الخاصة من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تعد أحد عوامل الخطر للاكتئاب بعد الولادة.

لذلك ، يجدر الاستمرار في تناول هذه المكملات بعد ولادة الطفل ، حتى لو كنت لا ترضعين طفلك.

هل يجب أن أتناول أوميغا 3 أثناء الرضاعة الطبيعية؟

وفقا لمراجعة نشرت في مجلة أمراض النساء والتوليد ، فإن معدلات الأطفال الذين تلقت أمهاتهم 200 ملغ من DHA لمدة أربعة أشهر من الرضاعة الطبيعية كانت أفضل بكثير (مقارنة بالنساء اللائي يتناولن مكملات الزيوت النباتية).

بالإضافة إلى ذلك ، فإن المخزونات الإضافية من أوميغا 3s مفيدة ليس فقط لطفلك ، ولكن أيضًا لك. أثناء الرضاعة الطبيعية ، يمكن استنزاف متاجر أوميغا 3 الخاصة بك ، مما يؤدي إلى سوء الحالة المزاجية ويمكن أن يسبب الاكتئاب بعد الولادة.

ما مقدار الأوميغا 3 التي يجب أن تتناولها أثناء الحمل؟

وفقا لمراجعة نشرت في مجلة أمراض النساء والتوليد (4) ، فإن الحد الأدنى من المدخول اليومي للنساء الحوامل هو 300 ملغ من DHA. ينصح معهد الصحة الأمريكي النساء اللائي ينتظرن التجديد للبحث عن هذا المؤشر. تحتوي كبسولة واحدة صغيرة من زيت السمك على 560 ملغ من DHA - أكثر من كافية لنمو الطفل الطبيعي وصحة الأم.

هل زيت أوميغا 3 آمن أثناء الحمل؟

إذا كانت أحماض أوميغا 3 الدهنية مفيدة جدًا لدماغ الطفل ، فكلما زاد تناولك ، كلما كان ذلك أفضل؟ لا! على الرغم من أن تناول أكثر من الكمية الموصى بها من أوميغا 3 من غير المرجح أن يؤدي إلى جرعة زائدة ، إلا أنه يمكن أن يؤدي إلى بعض الآثار الجانبية غير السارة ، مثل الغثيان والبراز المفكك المتكرر.

Если вы принимаете антикоагулянты, например, Варфарин, то перед тем, как начать принимать омега-3 рыбий жир, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Поможет ли омега-3 справиться с растяжками?

Геморрой, несварение, недержание. определенно, беременность это не только очаровательный животик. Не стоит забывать и об еще одном далеком от привлекательности аспекте - растяжках. قد تؤلم هذه الخطوط الرأسية الأحمر والوردي وحتى الأرجواني مبدئيًا وحكة ، لكن مع مرور الوقت تختفي ، تاركةً ندبات بيضاء لامعة.

أثناء الحمل ، يمتد الرحم بسرعة كبيرة ، حيث يمد الجلد على المعدة ، ويؤدي إلى إتلاف الكولاجين والألياف المرنة للجلد ، مما يجعلها أضعف وأقل مرونة. عندما يتم تمديد النسيج الضام إلى الحد الأقصى ، فيمكنك رؤية طبقات عميقة من النسيج الضام في الجلد. هذه هي علامات التمدد.

بالطبع ، يمكن أن تظهر علامات التمدد أيضًا مع زيادة قوية في الوزن ، ولكن التغييرات الهرمونية المصاحبة للحمل تزيد بشكل كبير من احتمال حدوثها. من المعتقد أن بعض الهرمونات ، مثل الجلوكورتيكويدات ، الضرورية لنمو الجنين الطبيعي ، تمنع إنتاج الكولاجين.

يمنحك تناول مكملات أوميجا 3 أثناء الحمل مكافأة إضافية - فهي تساعد على تقليل علامات التمدد ، وتساعد على تقليل الالتهابات ، وتحفيز إنتاج الكولاجين وترطيب البشرة من الداخل إلى الخارج.

ما هي أفضل مكملات أوميغا 3 الحوامل للنساء الحوامل؟

أفضل المكملات الغذائية لزيت السمك هي تلك التي تحتوي على كميات كبيرة من DHA. وتأكد من اختيار مكملات لا تحتوي على آثار من الزئبق والمعادن والسموم الأخرى ، لأنها يمكن أن تؤثر سلبًا على تطور الجهاز العصبي للجنين.

تنصح اللجنة الاستشارية العلمية للتغذية ولجنة السمية جميع النساء بشدة ، أثناء التخطيط للحمل ، مباشرة أثناء الحمل ، أو أثناء الرضاعة الطبيعية ، بالتوقف تمامًا عن تناول أنواع الأسماك مثل سمك القرش وسمك أبو سيف والمارلين ، تركيز الزئبق فيها أعلى من جميع أنواع الأسماك الأخرى.

كُتب المقال بمشاركة طبيبة التوليد سفيتلانا ميخائيلوفا. النص المستخدم يقتبس من د. اليكس. ريتشاردسون.

من أين تشتري الفيتامينات والمكملات الغذائية؟

نوصي بطلبهم من iHerb. يقدم هذا المتجر خدمة التوصيل من الولايات المتحدة لأكثر من 30،000 من المنتجات عالية الجودة بأسعار معقولة.

ناديزدا سميرنوفا ، رئيسة التحرير

هو مكتوب: 2018-08-16
حرره: 2018-10-08

الأمل هو المسؤول عن اختيار المؤلفين وجودة موادنا.

شاهد الفيديو: فوائد "الاوميجا 3" خلال الحمل والرضاعة - ربى مشربش - تغذية (ديسمبر 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send